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헬창만)벤치프레스 40kg으로도 가슴 만들 수 있음??
24.10.25
·
조회 360
다 가슴으로 든다면??
댓글
분노한 환발
24.10.25
10kg든 50kg든 한계수행으로 자극을 주면 근육은 성장함.
하여자인 부섭
24.10.25
저중량이어도 몸이 만들어질려면 최소한의 중량이 있어야 한다던데 그게 보통 벤치프레스 60kg이라 들음 아닌건가?
분노한 환발
24.10.25
고중량에서 오는 부하랑 고반복에서 오는 부하 둘 다 생각해야지. 한 세트에 10kg 100개 해서 한계수행이 오면 그걸로도 근성장이 온다는 말임.
@하여자인 부섭
하여자인 부섭
24.10.25
ㄹㅇ?? 유튜브에서 10kg이면 근육에 장력이 안생겨서 근성장 안된다던데 구란가보네
@분노한 환발
분노한 환발
24.10.25
아니 구라까지는 아니고... 대개 지근/속근 구분하면서 저중량 고반복/고중량 저반복 나누는 게 정설이긴 했는데 최근에는 '한계 수행을 했느냐'가 저것보다 더 우위인 듯. 저중량이더라도 한계수행 했으면 근성장 있음.
@하여자인 부섭
분노한 환발
24.10.25
근데 왜 과학적으로 저중량 고중량 구분이 덜해진 게 밝혀졌는데도 여전히 헬스에서 고중량에 무게를 두느냐를 봐야됨.
저중량은 한계 수행 하려면 횟수가 많아야 되고, 운동 시간이 길어짐.
그리고 피로 부하 때문에 '내가 힘이 다 떨어져서' 못 드는 상황이 왔을 때. 타겟 근육의 지구력이 떨어져서 수행을 끝내는 게 맞는데, 주변 협응근이 대신 들면 들 수는 있는 무게기 때문에 한계점을 알고 적용하기가 애매하다는 점임.
효율+숙련도 따라서 달라질 수 있는 부분이니까 입문~중급 정도에는 부상이 적은 저중량으로 동작 숙련/자극점 확인을 하는 게 맞고, 중급 넘어가는 숙련자 입장에서는 고중량을 하는 게 맞지. 부상위험에서 수행 안정성은 어느정도 확보가 됐으니까 효율을 찾아 가도 되잖아.
하여자인 부섭
24.10.25
ㅇㅎ 그렇구만
@분노한 환발
침착한 육적
24.10.25
그냥 팔굽혀 펴기만해도 만듦
하여자인 부섭
24.10.25
근데 푸쉬업도 벤치로 환산하면 무게가 40kg은 넘을걸? 체중이 너무 낮은거 아닌 이상
호들갑떠는 차주
24.10.25
저중량 고반복은 가능은 한데
완전 비효율인거지
단순히 "근성장"에 초점을두고 누구보다 빠르고효율적이게 근육을 키운다는 관점에서는 안되는거고
내가 나이가 있거나 재활 극도로 안전하게 운동하고싶다 하면 괜찮지
호들갑떠는 차주
24.10.25
고중량 저반복 vs 저중량 고반복 세포 수준에서의 근성장 비교
이거 유투브에 찾아보면 잘설명해줘
하여자인 부섭
24.10.25
ㄳㄳ
@호들갑떠는 차주
하여자인 부섭
24.10.25
ㄳㄳ
@호들갑떠는 차주
최고의 곽회
24.10.25
40kg로 1000개씩하면 가슴 만들 수 있지
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