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나 체지방 개 심각한 듯
24.07.02
·
조회 329
키 163.7 몸무게 56 체지방 42퍼….. 근육량은 18인가 17kg인가
다행인 건 혈당은 정상임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공복 75 당화혈 5.2….ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
콜레스테롤 ldl hdl은 정상인데 중성지방이 199가 나와서 .. 이제부터 지방 뺄거임….
겉으로 말라보인다고 인바디도 2번 쟀음
나도 43은 안 믿었음
잔소리는 안 해도 되는 게 2주 전부터 피티 끊어서 하고 있음 요즘 다리가 후들거려서
댓글
행복한 증선
24.07.02
와 뭐야? 몸무게 대비 체지방 왜이래.. 잘못나온거아니야??
가난한 오찬
24.07.02
나도 결과지 받고 의아해서 워치로 인바지 쟀는데 40.2 나왔음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
건강한 유범
24.07.02
와 나도 진짜 운동 안하는데 그래도 체지방 30대던데
가난한 오찬
24.07.02
난 진짜 곱 많이 껴있나 봐
오히려좋은 화웅
24.07.02
말랑순살인간
가난한 오찬
24.07.02
별명이 물렁이긴 했음
하남자인 진경동
24.07.02
헐 머임? 나 운동 아예 안하고 식습관 개판이엇을때도 29퍼나왓엇는데
근데 발 너무 건조하면 인바디 잘못나오던데 혹시 그런건아니규..?!
가난한 오찬
24.07.02
그러길 바라고 싶은데 워치에서 인바디 쟀을 때도 40 나와서 믿기로 랬어
시뻘게진 곡리
24.07.02
여자는 근육량이 적어서 골근1kg만 올라도 체지방 팍팍 줄으니까 웨이트 꼭 해
가난한 오찬
24.07.02
유산소만 하면 안 되는ㅜ거임?? 무게 운동 너무 힘들어
시뻘게진 곡리
24.07.02
고도비만 아닌이상 보통 근육량 붙이고 유산소타서 라인 만들어
기초대사량/식단 탄단지랑 kcal 대충 몇인지 알아? 시간남는데 봐줄게
@가난한 오찬
분노한 이문후
24.07.02
님 체지방률이 높은게 체지방량이 많아서 그런것두잇는데 근육량 넘 적어서 그런것도있어서 웨이트 유산소 병행하셔야해여 건강생각하면 근육량 표준될때까진 웨이트하시는게...
@가난한 오찬
가난한 오찬
24.07.02
나 기초대사량이 1158인가 1258나왔음..... 그래도 입은 짧아서 과식은 안 하고 아침부터 밤까지는 깨어있음
아침은 간계밥 고정
점심은 일반식 제육덮밥이나 그런 거
저녁은 집밥인데 두부김치나 단백질은 꼭 있음
입이 짧아서 자장면이나 짬뽕은 남깁니당..
@시뻘게진 곡리
가난한 오찬
24.07.02
아하 근육량도 붙여야 하는구나 난 유산소 해도 근육 붙는다는 얘기를 들어서 유산소만 해도되지 않나? 싶었음
지식전수 감사합니다
@분노한 이문후
시뻘게진 곡리
24.07.02
1300kcal라 치고
아침 달걀 6g + 흰쌀밥 한공기 6g = 단백질 12g / 약 500kcal
점심 제육덮밥 기준 단백질 35g 전후 / 약 800kcal
저녁 두부 한 모 기준 8g 흰쌀밥 6g = 14g / 약 600kcal
총 단백질 약 70g, 칼로리 1900kcal네 칼로리는 기초대사량x활동계수1.4 근접해서 나쁘지 않음
근데 저녁에 두부 한 모 다먹는다 쳐도 단백질섭취는 약 70g인데 몸무게x1.2g정도라 근육붙을 섭취량이 아님
프로틴파우더 한스쿱정도 먹음 딱 맞고 웨이트는 15회에서 실패하는 무게로, 12회씩 최소 3세트 가능하면 5세트 해
마지막세트에 막 끙차 소리 날정도로 해야되고 골근 빨리 올리고 싶으면 하체위주로 하고 이너싸이 이런거보다 레그프레스나 스퀏 조지면 금방 올라옴
@가난한 오찬
가난한 오찬
24.07.03
밥은 현미 먹어도 돼? 나 백미 싫어해서 아침은 현미 먹어서
그리고 나 궁금한 게 하나 있는데 편의점에서 파는 단백질 음료 같은 것도 좋음??
피티 받고 있는데 거가 쌤보다 님이 더 잘 아는 듯 감사해요
@시뻘게진 곡리
우직한 조웅
24.07.02
뫄....? 뼈가 가늘고 혹시 가슴엉덩이 큰편이야??
가난한 오찬
24.07.02
뼈 얇은 건 모르겠는데 통뼈는 아님
우직한 조웅
24.07.02
뼈가 가늘면 그럴수도있어 나도 내 키 평균 골격근보다 적고 가슴엉덩이 있는편이라 체지방높아 50키로때도35퍼였어
@가난한 오찬
졸린 장미
24.07.02
유산소만 하고싶으면 계단 타
그럼 그나마 하체 운동이랑 같이 돼
띠요옹당황한 한수
24.07.02
심각한데???
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