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실내사이클 인터벌 어떻게 짜는게 좋은가요?
24.11.27
·
조회 369
요즘 이것저것 시도해보고 있는데요
30초 질주 30초 휴식 으로 30분
40초 질주 1분 휴식 40분 등등 하고있는데요 너무 좀 약한가 싶어서요
1분질주 1분휴식 뭐 이렇게 분단위로 가야 되나요?
그리고 페달저항강도는 좀 무겁게 해야하는지 무겁지는 않게 가볍지도 않게 페달횟수빠르게 할수있는정도로 해야하는지 궁금합니다
자전거마스터님들 도와주세요
댓글
왕벌의주행
24.11.29
실내자전거 대부분 분당 회전수(=rpm) 표시 되는데, rpm 을 일정하게 유지히면서 1분마다 저항을 1씩 올려보세요. 이런 식으로 1분을 버티기 힘든 지점까지 올리세요. 여기까지는 인터벌 강도 찾기 과정.
이렇게 적정 강도를 찾았으면 1:1 인터벌로, 저항 낮춰서 1분 + 아까 찾은 강도로 1분 10세트 반복하시면 되겠습니다(다 해서 20분).
이렇게 하시면서 익숙해지시면 30초 휴식 1분 인터벌, 1분 휴식 90초 인터벌, 인터벌 강도 올리기, 휴식 강도 올리기 기타 등등으로 다양하게 하실 수 있겠습니다. 핵심은 휴식이나 인터벌이나 일정한 rpm 유지. 잊지 마세요 ㅎㅎ
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