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건강하고 지속가능한 다이어트 성공하신 분 있으신지
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24.08.02
·
조회 1121
전 체지방 덩어리가 되어가는 침순이입니다.
내년이면 성인! ><이 되는 고3 침순이인데요…
뭔 고3이 다이어트야 하실 수도 있겠습니다만,
혈소판 감소증 때문에 고용량 스테로이드 복용해서 부작용으로 체중 증가, 붓기 등이 있는 상황이라 건강한 다이어트가 간절합니다.
혹시 식이랑 운동 어떤 식으로 해서 건강하고 유지 가능한 다이어트 성공하셨는지 후기 좀 주십시오!!
댓글
왕벌의주행
24.08.02
건강하게 먹고(설탕, 정제식 줄이기. 금주+금연), 건간하게 운동하고(매일매일 적절한 근력, 유산새 운동), 규칙적으로 생활(제때 잘자고 일어나기)하시면 됩니다. 물론 저도 잘 못합니다. 다들 말하듯이 단순한게 제일 어려운거 같아요.
저는 지인들 중에 누가 다이어트 하는 방법 물어보면 저 세가지 중에 항상 세번째가 제일 중요한 거 같다고 말합니다. 생활을 규칙적으로 하게 되면 다른 두가지도 할 수 있는 에너지가 생기는게 제 경험이더라구요.
고생이 많으십니다. 하지만 다 하실 수 있을 겁니다. 화이팅!
chimsoonyee
24.08.02
아이고 감사합니다!!!! 지금154/43에서 154/59까지 찐 상태라 (학업스트레스 + 건강악화) 정말 열심히 꾸준히 빼보려고요... 루푸스라고 아시나요? 희귀난치병인데 관련 항체가 있어서 어차피 소식, 야채식, 건강식, 규칙적 생활 해야하기 때문에 잘 지켜볼게요! 😊
오페쓰
24.08.02
여자분들은 디저트류를 좀 줄여주시면 도움이 많이됍니다. 생리적인 특성상 여자들이 고강도 활동에 약해요 그래서 탄수화물을 많이 쓸수있는 근력운동을 병행하면서(유산소 따로 안해도) 생활패턴 지켜가면 체력 및 체형관리에 남자에 비해 단기적인 효과가 훨씬 좋습니다.
chimsoonyee
24.08.03
제가 또 디저트를 안좋아합니다..ㅋ 줄일게 없는데 그럼 탄수 양을 좀 줄이면 될까요?
취미만부자
24.08.03
음식물 섭취 순서가 중요해요. 탄수화물을 극단적으로 줄이면 우울해져서 추천하지 않습니다. 섬유질-단백질-탄수화물 순서로 식사를 하시면 몸무게 컨트롤하시기 좋아요. 정제 탄수화물은 먹자마자 바로 소화시켜서 저장해버리기 때문에 당뇨 환자들 식이요법을 따라하시는 것도 도움이 됩니다. 그리고 운동하실 때 허벅지와 엉덩이 근육이 빨리 늘고 근육 크기도 커서 대사량을 높이기에 효과적이에요. 그리고 세끼 단백질 잘 챙겨드시면 근육도 잘 늘고 체중 조절하기 좋아요. 특히 계란, 두부, 닭가슴살을 추천합니다. 30분 전에 야채 한접시 먼저 먹고 30분 지난 후에나머지 식사를 하시면 흡수가 빨리 되지 않아서 좋아요. 허겁지겁 빵이나 밥부터 먹는 건 노노노~입니다. 저염 신선한 야채 등 잘 챙겨드시면 면역력도 높아지고 좋아요.
취미만부자
24.08.03
부종관리가 정말 힘드실텐데 하루 얼만큼 물을 섭취해도 되는지 의사선생님께 여쭤보세요. 그리고 림프마사지나 가벼운 요가,스트레칭으로 체내 노폐물을 빼주면 몸도 가벼워지고 기분도 좋아진답니다. 고3이라 운동량이 적고 앉아있는 시간이 길어 부종이 더 심하실 수 있어요. 스트레스도 엄청 안좋고요. 명상도 좋고 많이 웃는 것도 좋아요. 손바닥 마주치면서 큰 소리 내면서 웃어보세요~ 어려서 아프면 힘든 것도 많지만 평생 건강관리하는 습관을 어려서부터 쌓으면 결국 더 좋은 거랍니다. 항상 웃고 즐거우려고 노력하세요! 화이팅!!!
chimsoonyee
24.08.03
아고 좋은 말씀 감사합니다 🥲 건강한 식습관으로 바꿔볼게요!!! 쉴 때 명상도 한번 해보겠습니다 ㅎㅎ 지금 또 입원중이라 우울했는데 덕분에 힘이 났어요 감사해요!
@취미만부자
끼워맞춤공차
24.08.06
운동에 재미를 붙이는게 가장 쉬운거 같아요 전 살면서 운동해본게 초딩때 합기도 해본거 밖에 없는데 성인되니까 살이 막 불어나더라구요 그래서 근력운동을 하면서 식사량을 조절해서 다이어트에 성공하고 2년이상 유지중입니다 전 유산소를 많이 하진 않았고 맨몸운동이나 헬스를 했어요 다이어트 성공하기 전에 걷기로 살뺀적이 있었는데 근력운동을 하지 않으면 요요가 오는건 시간문제라는 생각이 드네요
끼워맞춤공차
24.08.06
근력운동중에 재미를 붙이고 계속 할 수 있는 운동이 있다면 살 빼는건 시간문제라고 생각합니다
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