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스쿼트해도 될까요...? 형 누님들 조언 부탁드림다...!
2
24.05.06
·
조회 568
저가요…. 이제 헬스장 다니기시작한지 얼마 안돼서요….
바벨 뒷 모가지에 얹고 하는 스쿼트 해도 되나요…?
179/78이고 마른비만형입니다….
몇킬로그램으로 시작하는게 좋을 까요….??
레그익스텐션 38kg, 레그컬38kg, 레그프레스 45kg
각각 15회씩 5세트로 간신히 하는 정도고요….
헬창 형님 누님들의 조언 부탁드려욥… 힝…
유튜브 추천영상있으시다면 부탁드려욥…! 꾸벅.
댓글
IronMask
24.05.06
그냥 본인이 15개 할수있는 무게 찾아서 하시고 스쾃이 다리운동에 제일 좋은데 허리+무릎부상 조심해야하잖슴~ 복압벨트+니슬리브 하는걸 추천
취뽀맨
24.05.07
15개를 했을때 힘들게 들어올릴 정도를 말하는 건가요? 아니면 편하게 15개를 하는 거를 말하는건가요?
IronMask
24.05.07
4~5세트 했을때 힘없어서 더 못할정도 무게로 하심 됩니다. 무게가 정해져있는게 아니니까 원판 작은거로 추가해서 점진적 과부하를 줘서 내 무게를 찾아보시고 운동 방법도 무게를 올려가면서 하는게있고 드랍세트도 있으니 자신한테 맞는 운동방법을 찾아보세요. 운동 유툽 도움 많이 되니까 이거저거 많이 보세요
@취뽀맨
취뽀맨
24.05.07
고맙심더... 열심히 해볼게유 회원님...!
@IronMask
IronMask
24.05.07
그리고 스쾃은 자세 잘못하면 부상 크게오니까... 조심해야돼요 앉을때 무릎 발 앞으로 안나가게 조심하고 특히 허리! 중립 잘 유지하고 벗윙크 안오게 조심! 너무 깊게 앉으면 위험하니까 앉는 깊이도 신경 쓰시고... 허리 진짜 조심... 잘못해서 디스크 터지면 허리수술 4천만원이에요.....
@취뽀맨
취뽀맨
24.05.07
부상없도록 주의할게요!! 감사함미다!
@IronMask
3대400
24.05.07
빈바로 해보시고 보호장구는 처음부터
추천 안 합니다
취뽀맨
24.05.07
보호장구는 왜 추천 안하시나요?
3대400
24.05.07
자세를 먼저 터득하시고
무게를 점점 늘려가시다가 쓰셔도 늦지 않아요
자세도 모르는데 보호기구에 의존할수도 있어서요
@취뽀맨
3대400
24.05.07
말이 보호장비지
관절에 타이트함을 주기때메 보호=강화를 같이가져가요ㅋㅋ
@취뽀맨
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