20240425 당뇨일지

“정말 이 지구가 멸망할 것 처럼,

뭐 약을 먹든, 체중감량을 하든,

식사조절을 하든, 운동을 하든

그 즉시 죽도록 해야 된다는 거에요.

세상이 끝날 것처럼 탈출하려고 노력을 해야 해요.”

-유튜브 ‘닥터딩요’ [당뇨 예방법 l 당뇨전단계/초기당뇨 탈출하기]

🩸오늘의 공복혈당 95

*모든 혈당은 연속혈당측정기 '프리스타일 리브레'로 측정중입니다.  오차가 있다고 하지만 흐름을 파악하는데에 이만한 게 없다고 해서요.

🍴오늘의 식사

(1) 아침

1차: 닭가슴살 소시지(카레맛)
2차: 통밀또띠아, 삶은달걀(흰자3 노른자1), 슬라이스치즈, 방울토마토, 당근

식후 1시간 혈당 116

식후 2시간 혈당 122

평가: 굴지의 대기업에서 만든 통밀또띠아! 처음 먹어봤는데 크기가 넘모넘모 작더라고요...

(2) 점심

1차: 구운달걀 흰자 3
2차: 돼지구이, 상추쌈, 미역국, 근대무침, 부침개 한 조각

식후 1시간 혈당 111

식후 2시간 혈당 108

평가: 탄수양이 유독 적었기 때문일까요, 아니면 미역의 힘일까요! 분명 당이 좀 들어갔을 돼지고기지만 혈당은 아주 안정적이었다고.

(3) 저녁

1차: '차라리' 대용식+프로틴파우더 스쿱
2차: -

식후 1시간 혈당 123

식후 2시간 혈당 100

평가: 처음 먹어본 대용식. 맛은 뭐... 초코맛 프로틴파우더 추가로 한 스쿱 넣은 덕에 조금 더 먹을만했어요., 1시간 혈당이 제법 오르네요. 당과 탄수는 거의 없어보였는데.

*1차 식사는 단백질 15g 이상, 2차 식사는 1차 후 15분 뒤에 먹어 혈당을 조절합니다. 이걸 ‘거꾸로식사법’이라고 흔히 부르더라고요.

💪오늘의 운동

(1) 오전

48분 16세트 9.9톤

엉덩이 3 | 힙 어브덕션: (아웃 싸이), 머신 - 52.5kg 12회

하체 4 | 굿모닝: 바벨 - 50kg 12회

하체 5 | 스쿼트: 하이바 - 90kg 8회

하체 4 | 레그 익스텐션 - 60kg 12회

(2) 점심

  X

(3) 저녁

  X

📉오늘의 혈당그래프

평가: 안정적.

❗️일기

‘세상이 끝날 것 처럼 탈출!’ 제 스마트폰 배경화면에 써있는 문구에요. 세상이 끝날 것처럼, 소중한 사람들과 함께하는 일상을 지키기 위해서, 그리고 나의 세상을 지키기 위해서.

사실 걱정이 많아서 지난 밤에는 한시간 반 정도 밖에 못잤어요. 오늘은 일찍 자보려고요. 

💊약 리스트

ㅌㅁ약 모모페시아 4년차

혈압약 올메텍(올메사르탄메독소밀 10mg)

고지혈증약 페노시드(페노피브릭산 135mg)

간수치 고덱스(2정 씩 2회)

당뇨약 다이아벡스엑스알(메트포르민 500mg)

❓질문

질문은 없고, 우리 헬스장 마스코트 슈리나 보고가세요