์šฉ๊ฑด๋งŒ ๊ฐ„๋‹จํžˆ, ์›€์งค์€ ํ•œ ๋ฒˆ ๋” ์ƒ๊ฐ
๊ธˆ๋ณ‘์˜์— ์ƒ์˜ํ•˜์„ธ์š”
์•ผ์ƒ์˜ ์ด๋ฒคํŠธ๊ฐ€ ์—ด๋ ธ๋‹ค
์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ
์ตœ๊ทผ๋ฐฉ๋ฌธ

20240425 ๋‹น๋‡จ์ผ์ง€

๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
24.04.25
ยท
์กฐํšŒ 388

 

 

 

โ€œ์ •๋ง ์ด ์ง€๊ตฌ๊ฐ€ ๋ฉธ๋งํ•  ๊ฒƒ ์ฒ˜๋Ÿผ,

๋ญ ์•ฝ์„ ๋จน๋“ , ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰์„ ํ•˜๋“ ,

์‹์‚ฌ์กฐ์ ˆ์„ ํ•˜๋“ , ์šด๋™์„ ํ•˜๋“ 

๊ทธ ์ฆ‰์‹œ ์ฃฝ๋„๋ก ํ•ด์•ผ ๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฑฐ์—์š”.

์„ธ์ƒ์ด ๋๋‚  ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ํƒˆ์ถœํ•˜๋ ค๊ณ  ๋…ธ๋ ฅ์„ ํ•ด์•ผ ํ•ด์š”.โ€

-์œ ํŠœ๋ธŒ โ€˜๋‹ฅํ„ฐ๋”ฉ์š”โ€™ [๋‹น๋‡จ ์˜ˆ๋ฐฉ๋ฒ• l ๋‹น๋‡จ์ „๋‹จ๊ณ„/์ดˆ๊ธฐ๋‹น๋‡จ ํƒˆ์ถœํ•˜๊ธฐ]

 

๐Ÿฉธ์˜ค๋Š˜์˜ ๊ณต๋ณตํ˜ˆ๋‹น 95

*๋ชจ๋“  ํ˜ˆ๋‹น์€ ์—ฐ์†ํ˜ˆ๋‹น์ธก์ •๊ธฐ 'ํ”„๋ฆฌ์Šคํƒ€์ผ ๋ฆฌ๋ธŒ๋ ˆ'๋กœ ์ธก์ •์ค‘์ž…๋‹ˆ๋‹ค.  ์˜ค์ฐจ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜์ง€๋งŒ ํ๋ฆ„์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๋Š”๋ฐ์— ์ด๋งŒํ•œ ๊ฒŒ ์—†๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ์š”.

 

๐Ÿด์˜ค๋Š˜์˜ ์‹์‚ฌ

(1) ์•„์นจ


1์ฐจ: ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด ์†Œ์‹œ์ง€(์นด๋ ˆ๋ง›)
2์ฐจ: ํ†ต๋ฐ€๋˜๋ ์•„, ์‚ถ์€๋‹ฌ๊ฑ€(ํฐ์ž3 ๋…ธ๋ฅธ์ž1), ์Šฌ๋ผ์ด์Šค์น˜์ฆˆ, ๋ฐฉ์šธํ† ๋งˆํ† , ๋‹น๊ทผ

์‹ํ›„ 1์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 116

์‹ํ›„ 2์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 122

ํ‰๊ฐ€: ๊ตด์ง€์˜ ๋Œ€๊ธฐ์—…์—์„œ ๋งŒ๋“  ํ†ต๋ฐ€๋˜๋ ์•„! ์ฒ˜์Œ ๋จน์–ด๋ดค๋Š”๋ฐ ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ๋„˜๋ชจ๋„˜๋ชจ ์ž‘๋”๋ผ๊ณ ์š”...

 

(2) ์ ์‹ฌ


1์ฐจ: ๊ตฌ์šด๋‹ฌ๊ฑ€ ํฐ์ž 3
2์ฐจ: ๋ผ์ง€๊ตฌ์ด, ์ƒ์ถ”์Œˆ, ๋ฏธ์—ญ๊ตญ, ๊ทผ๋Œ€๋ฌด์นจ, ๋ถ€์นจ๊ฐœ ํ•œ ์กฐ๊ฐ

์‹ํ›„ 1์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 111

์‹ํ›„ 2์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 108

ํ‰๊ฐ€: ํƒ„์ˆ˜์–‘์ด ์œ ๋… ์ ์—ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ผ๊นŒ์š”, ์•„๋‹ˆ๋ฉด ๋ฏธ์—ญ์˜ ํž˜์ผ๊นŒ์š”! ๋ถ„๋ช… ๋‹น์ด ์ข€ ๋“ค์–ด๊ฐ”์„ ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ์ง€๋งŒ ํ˜ˆ๋‹น์€ ์•„์ฃผ ์•ˆ์ •์ ์ด์—ˆ๋‹ค๊ณ .

 

(3) ์ €๋…

1์ฐจ: '์ฐจ๋ผ๋ฆฌ' ๋Œ€์šฉ์‹+ํ”„๋กœํ‹ดํŒŒ์šฐ๋” ์Šค์ฟฑ
2์ฐจ: -

์‹ํ›„ 1์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 123

์‹ํ›„ 2์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น 100

ํ‰๊ฐ€: ์ฒ˜์Œ ๋จน์–ด๋ณธ ๋Œ€์šฉ์‹. ๋ง›์€ ๋ญ... ์ดˆ์ฝ”๋ง› ํ”„๋กœํ‹ดํŒŒ์šฐ๋” ์ถ”๊ฐ€๋กœ ํ•œ ์Šค์ฟฑ ๋„ฃ์€ ๋•์— ์กฐ๊ธˆ ๋” ๋จน์„๋งŒํ–ˆ์–ด์š”., 1์‹œ๊ฐ„ ํ˜ˆ๋‹น์ด ์ œ๋ฒ• ์˜ค๋ฅด๋„ค์š”. ๋‹น๊ณผ ํƒ„์ˆ˜๋Š” ๊ฑฐ์˜ ์—†์–ด๋ณด์˜€๋Š”๋ฐ.

 

*1์ฐจ ์‹์‚ฌ๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 15g ์ด์ƒ, 2์ฐจ ์‹์‚ฌ๋Š” 1์ฐจ ํ›„ 15๋ถ„ ๋’ค์— ๋จน์–ด ํ˜ˆ๋‹น์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฑธ โ€˜๊ฑฐ๊พธ๋กœ์‹์‚ฌ๋ฒ•โ€™์ด๋ผ๊ณ  ํ”ํžˆ ๋ถ€๋ฅด๋”๋ผ๊ณ ์š”.

 

๐Ÿ’ช์˜ค๋Š˜์˜ ์šด๋™

(1) ์˜ค์ „

48๋ถ„ 16์„ธํŠธ 9.9ํ†ค

์—‰๋ฉ์ด 3 | ํž™ ์–ด๋ธŒ๋•์…˜: (์•„์›ƒ ์‹ธ์ด), ๋จธ์‹  - 52.5kg 12ํšŒ

ํ•˜์ฒด 4 | ๊ตฟ๋ชจ๋‹: ๋ฐ”๋ฒจ - 50kg 12ํšŒ

ํ•˜์ฒด 5 | ์Šค์ฟผํŠธ: ํ•˜์ด๋ฐ” - 90kg 8ํšŒ

ํ•˜์ฒด 4 | ๋ ˆ๊ทธ ์ต์Šคํ…์…˜ - 60kg 12ํšŒ

 

(2) ์ ์‹ฌ

  X

 

(3) ์ €๋…

  X

 

๐Ÿ“‰์˜ค๋Š˜์˜ ํ˜ˆ๋‹น๊ทธ๋ž˜ํ”„

ํ‰๊ฐ€: ์•ˆ์ •์ .

 

โ—๏ธ์ผ๊ธฐ

โ€˜์„ธ์ƒ์ด ๋๋‚  ๊ฒƒ ์ฒ˜๋Ÿผ ํƒˆ์ถœ!โ€™ ์ œ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ๋ฐฐ๊ฒฝํ™”๋ฉด์— ์จ์žˆ๋Š” ๋ฌธ๊ตฌ์—์š”. ์„ธ์ƒ์ด ๋๋‚  ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ, ์†Œ์ค‘ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ํ•˜๋Š” ์ผ์ƒ์„ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‚˜์˜ ์„ธ์ƒ์„ ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ.

์‚ฌ์‹ค ๊ฑฑ์ •์ด ๋งŽ์•„์„œ ์ง€๋‚œ ๋ฐค์—๋Š” ํ•œ์‹œ๊ฐ„ ๋ฐ˜ ์ •๋„ ๋ฐ–์— ๋ชป์žค์–ด์š”. ์˜ค๋Š˜์€ ์ผ์ฐ ์ž๋ณด๋ ค๊ณ ์š”. 

 

 

๐Ÿ’Š์•ฝ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

ใ…Œใ…์•ฝ ๋ชจ๋ชจํŽ˜์‹œ์•„ 4๋…„์ฐจ

ํ˜ˆ์••์•ฝ ์˜ฌ๋ฉ”ํ…(์˜ฌ๋ฉ”์‚ฌ๋ฅดํƒ„๋ฉ”๋…์†Œ๋ฐ€ 10mg)

๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ์•ฝ ํŽ˜๋…ธ์‹œ๋“œ(ํŽ˜๋…ธํ”ผ๋ธŒ๋ฆญ์‚ฐ 135mg)

๊ฐ„์ˆ˜์น˜ ๊ณ ๋ฑ์Šค(2์ • ์”ฉ 2ํšŒ)

๋‹น๋‡จ์•ฝ ๋‹ค์ด์•„๋ฒก์Šค์—‘์Šค์•Œ(๋ฉ”ํŠธํฌ๋ฅด๋ฏผ 500mg)

 

 

โ“์งˆ๋ฌธ

์งˆ๋ฌธ์€ ์—†๊ณ , ์šฐ๋ฆฌ ํ—ฌ์Šค์žฅ ๋งˆ์Šค์ฝ”ํŠธ ์Šˆ๋ฆฌ๋‚˜ ๋ณด๊ณ ๊ฐ€์„ธ์š”


 

ํƒœ๊ทธ :
#๋‹น๋‡จ
๋Œ“๊ธ€
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ ๊ธ€์“ด์ด
24.04.25
๊ตฌ๋‘๋ฅผ ์‹ ์€ ๋‚ ์€ ์ ์‹ฌ ์ €๋… ์‹ํ›„ ๊ฑท๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต๋”๋ผ๊ณ ์š”. ์‚ฌ๋ฌด์‹ค์— ์šด๋™ํ™” ํ•˜๋‚˜ ๋“ค์—ฌ๋‘˜๊นŒ๋ด์š”.
์ž ๋ด‰์ฒœ์‚ฌ
24.04.25
์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค!!!
์žฌ๋ฐŒ๋Š”๊ฑฐ ์™•์ฐฝ ๋ณด๋ฉด์„œ ์˜ค๋ž˜์˜ค๋ž˜ ๊ฑด๊ฐ• ํ•˜์ž๊ตฌ์š”~!
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ ๊ธ€์“ด์ด
24.04.25
๊ณ ๋ง™์Šต๋‹ˆ๋‹ค :) ์ผ๋‹จ ๋‚ด์ผ ํŒ์—… ์˜ˆ์•ฝ๋ถ€ํ„ฐ ์„ฑ๊ณตํ•˜์ž๊ตฌ์š”~
์™•๋ฒŒ์˜์ฃผํ–‰
24.04.25
์•— ใ…Œใ…์•ฝ....๊ฐ™์ด ์—ด์‹ฌํžˆ ๋จน์–ด์š”...๊ณ ์ƒํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๐Ÿฅฒ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ ๊ธ€์“ด์ด
24.04.26
๋ด ๋ฒ„๋ฆฌ์…จ๊ตฐ์š”. ์™ธ๋กญ์ง€ ์•Š๋„ค์š”. ๊ณ ๋ง™์Šต๋‹ˆ๋‹ค :)

๐Ÿ‹๏ธ์šด๋™&๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ „์ฒด๊ธ€

๋‹น๋‡จ์ผ์ง€: ๋งฅ๋„๋‚ ๋“œ ๋ฌธ ์•ž์—์„œ ํ˜ˆ๋‹น์ฒดํฌํ•˜๊ธฐ(20240430)
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 537
ยท
24.04.30
๋‹น๋‡จ์ผ์ง€: ์ดํ‹€ ์—ฐ์† ๋ท”ํŽ˜๋Š” ๋„ˆ๋ฌด ํž˜๋“œ๋„ค์š”(20240428) 3
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 505
ยท
24.04.28
๋‹น๋‡จ์ผ์ง€: ๊ฒฐํ˜ผ์‹ ๋ท”ํŽ˜ ์œกํšŒ์—๋Š” ๋ญ˜ ๋„ฃ๋‚˜(20240427) 6
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 687
ยท
24.04.27
20240426 ๋‹น๋‡จ์ผ์ง€: ๊ตฌ์šด์น˜ํ‚จ ํ•œ ์กฐ๊ฐ์ฏค์€ ๊ดœ์ฐฎ์ž–์•„?
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 490
ยท
24.04.26
ํ˜„์žฌ๊ธ€ 20240425 ๋‹น๋‡จ์ผ์ง€ 7
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 388
ยท
24.04.25
20240424 ๋‹น๋‡จ์ผ์ง€ 10
์‹๋‹จ
๋‹น๋‡จ์•„์ €์”จ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 476
ยท
24.04.24
์šด๋™์€ ์‰ฌ์–ด์„œ ๋จน์€๊ฑฐ
์‹๋‹จ
์™•๋ฒŒ์˜์ฃผํ–‰
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 459
ยท
24.04.20
์˜ค์ผ ํŒŒ์Šคํƒ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ์œผ๋กœ ใ„ฑใ…Š? 8
์‹๋‹จ
ํ’์นดํŽ˜
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 1979
ยท
24.04.12
์นœ๊ตฌ๋ž‘ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ์งฑ๋œจ๊ธฐ๋กœํ•จ
์‹๋‹จ
ํŒŒ์˜คํ›„
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 1008
ยท
24.04.06
์˜ค๋Š˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์‹๋‹จ
์‹๋‹จ
์ปค์—ฌ๋น„
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 1106
ยท
24.04.05
์ง€๋‚œ ์ผ์ฃผ์ผ ์ฒด์ค‘ ๋ณ€ํ™”.jpg
์‹๋‹จ
๊ธฐ์ง€๊ฐœ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 826
ยท
24.03.28
์˜ค๋Š˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ ์‹ฌ
์‹๋‹จ
์‹œ์€ํฌ์•ˆ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 647
ยท
24.03.26
์˜ค๋Š˜์˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ ์‹ฌ 1
์‹๋‹จ
์‹œ์€ํฌ์•ˆ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 589
ยท
24.03.25
ํ‰์ผ ์†Œ์‹ ๋ฐ˜๋…„์งธ ๋ชธ์œผ๋กœ ๋Š๊ปด๋ณธ ์žฅ์  ๋ช‡๊ฐ€์ง€ 3
์‹๋‹จ
๊ธฐ์ง€๊ฐœ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 787
ยท
24.03.25
[์ˆ˜์ •, ์ถ”๊ฐ€] ์นจํ•˜ํ•˜ ํš๋‹˜๋“ค์€ ํฐ์ƒ‰ ๊ฐ€๋ฃจ์ธ ๊ฒƒ๋“ค์— ์‹ฌ์ทจํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹œ์˜ค(๋ณด์•ฝ ์–˜๊ธฐ ์•„๋‹˜) 3
์‹๋‹จ
์•„์ฐจ์ฐจ์šฐ๋ฆฌ๋ฐฉ์žฅ์นจ์ฐฉ๋งจ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 491
ยท
24.03.08
๋งฅ๋ชจ๋‹์„ธํŠธ ๋จน์–ด๋„ ๊ดœ์ฐฎ์„๊นŒ์š”? 9
์‹๋‹จ
๋งฅ๋ชจ๋‹์˜์‹ 
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 1211
ยท
24.01.13
16:8 ๊ฐ„ํ—์ ๋‹จ์‹ ์ข‹์€๋ฐ ํ”ผํ‹ฐ์Œค์ด ์ž๊พธ ์ €๋…๋จน์œผ๋ผํ•œ๋‹ค๋ฉด? 14
์‹๋‹จ
์นจ์ฐฉํ• ์ˆ˜๊ฐ€์—†์–ด
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 910
ยท
24.01.11
TMI ์ง€๋งŒ, BMI ์–˜๊ธฐ ์ข€ ํ•ด ๋ณผ๊ฒŒ์š”. 2
์‹๋‹จ
๊ธฐ์ง€๊ฐœ
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 352
ยท
24.01.03
ํ˜•๋‹˜ ๋ˆ„๋‹˜๋“ค ์‹๋‹จ ์ฒดํฌ ๊ฐ€๋Šฅํ• ๊นŒ์šฉ?? 3
์‹๋‹จ
์“ธ๋งŒํ•œ์šฐ์›๋ฐ•
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 332
ยท
23.11.30
๋‹จ์‹ 1์ผ์ฐจ (1/30) 3
์‹๋‹จ
์ƒค๋ธŒ์ƒค๋ธŒ์ง‘์‚ฌ์›
ยท
์กฐํšŒ์ˆ˜ 277
ยท
23.11.13