20240424 당뇨일지

“자 여러분, 내가 어느 날 당뇨로 진단받았다, 오늘부터 당뇨라고 얘기를 듣고 당뇨약을 먹기 시작했어요.

그러면 나의 당뇨는 언제 발생한 걸까요?

당뇨가 뭐 전날 발생할 걸까요? 한 달 전?

내가 2형 당뇨를 진단 받은 순간에는 내 몸속에서 5년에서 10년정도 천천히 진행해서

질병의 형태로 나타난 순간이 바로 지금이라는 얘기에요.

그러니까 이미 내 몸 속에서는 당뇨는 천천히 진행하고 있었고

그것이 피검사로 티가 나거나 증상이 발생한 것이 지금일 뿐이라는 얘기죠.”

-유튜브 ‘내과 전문의 닥터케이 Dr.K’ [내 공복혈당이 높은 이유는 뭘까? 공복혈당의 모든 것!] 중 

🩸오늘의 공복

7:23  100(기상)

7:51  113

*모든 혈당은 연속혈당측정기 '프리스타일 리브레'로 측정중입니다.  오차가 있다고 하지만 흐름을 파악하는데에 이만한 게 없다고 해서요.

🍴오늘의 식사

(1) 아침

1차: 삶은달걀(흰자 3, 노른자 1)
2차: 아내가 어제 저녁 남겨둔 치킨랩, 당근, 토마토

식후 1시간 혈당 140

식후 2시간 혈당 120

평가: 정상범위긴 하지만 소스가 좀 달았나봅니다. 

(2) 점심

1차: 집에서 한 알룰로스 찜닭(가슴살, 다리살. 감자 제외)
2차: 로만밀 통식빵 1조각&크림치즈 약간

식후 1시간 혈당 101

식후 2시간 혈당 113

평가: 식후 30분 걸었다 쳐도 꽤 낮네요. 양이 적어서 그랬을까요. 아니면 통밀빵 제품이 저랑 잘 맞는걸까요.

(3) 저녁

1차: 질러 황태스틱 스위트청양간장먓+우유 한 모금
2차: 상추 세 장, 화이버파스타 펜네&수제 토마토소스&닭가슴살햄 1/3캔 &버섯

식후 1시간 혈당 121

식후 2시간 혈당 69

평가: 황태스틱 단백질 수치가 든든하길래 먹어봤는데, 생각보다 달고 짜서 당황했지만 맛나게 먹었습니다. 화이버파스타는 이탈리아 정부에서 당뇨환자용으로 인증한 제품이라고 해요. 무지 비싸지만, 먹는 횟수와 양을 줄이면서 이 제품을 쓰기로 결정했습니다.

*1차 식사는 단백질 15g 이상, 2차 식사는 1차 후 15분 뒤에 먹어 혈당을 조절합니다. 이걸 ‘거꾸로식사법’이라고 흔히 부르더라고요.

💪오늘의 운동

(1) 오전

  케틀벨 원 암 스윙 20kg*80회*3세트

  케틀벨 원 암 클린 20kg*20회*2세트

  케틀벨 원 암 스내치 20kg*20회*1세트

  백익스텐션 12회*3세트

  쓰러스터 20kg*15회*3세트

(2) 점심

  식후 빠르게 걷기 30분(런데이 나이스걷기)

(3) 저녁

  식후 천천히 걷기: 당뇨약을 저녁에 먹고있습니다. 아무 생각없이 보통 속도로 걷기운동을 했는데 혈당이 급격히 떨어져 당황했습니다. 천천히 걸으니 다시 천천히 올라오더라고요. 약 복용 직후 운동은 조심히 해야겠습니다.

📉오늘의 혈당그래프

평가: 정상범위 내에 계속 머물러 있었습니다. 다만 공복혈당은 여전히 경계를 웃돌거나 조금 더 높네요. 내장지방을 다 부숴야 회복되려나봅니다. 오늘은 재택근무 비스무리하게 여유있는 날이라 세 끼 다 해먹고 산책도 쉬웠어요. 매일 하는 외식을 줄이거나 조절해봐야겠지요. 

❗️일기

어제 올린 글이 인기글 갔더라고요. 응원해주고 조언해준 모두 고마워요 다들. 그런데 댓글을 보니 자기 몸에 대해 걱정하기도 하고 무서워하는 횐님들도 계시더라고요.

2형 당뇨를 포함한 성인병들은 걱정되는 지금 당장 조치를 시작해야하는 것 같아요. 저는 그걸 못했고요. 만일 혈당 포함해서 몸 어딘가 걱정된다면 그냥 빨리 병원을 가든 보건소를 가든 해보셔요. 정말로. 부탁해요.

💊약 리스트

ㅌㅁ약 모모페시아 4년차

혈압약 올메텍(올메사르탄메독소밀 10mg)

고지혈증약 페노시드(페노피브릭산 135mg)

간수치 고덱스(2정 씩 2회)

당뇨약 다이아벡스엑스알(메트포르민 500mg)

❓질문

지금 먹는 약들에 영양제를 좀 추가해도 될까요?
집에 비타민, 비오틴, BCAA, 카르니틴, 맥주효모 등 꽤 많아서요.