횐님들 저의 변신을 도와주세요

질문&정보

누텔라초밥왕

23.12.15

저가요 지금 183에 100이 조금 넘습니다?

사실 헬스는 작년 중순부터 한달 두달씩 조금씩 다니고 있었는데요.

중간에 갑자기 살이 쑥쑥 빠지길래 드디어 천재일우의 기회가 온것인가? 라고 생각을 했지만 그것은 사실 병이였구요.

덕분에 초기화가 돼버려서 다시 이렇게 돼버렸습니다?

그래서 대부분의 비중을 지방이가 차지하고 있는데요.

약을 계속 먹고있긴 하지만 컨디션도 차츰 회복이 되어서 마음을 잡고 매일매일 해보려고 합니다.

우선 계획은 무산소를 메인으로 무산소 후 10분 정도 인터벌로 조져볼 생각입니다.

16/8의 간헐적 단식도 생각중인데 이거랑 병행하면 조금 빡쌜거 같아서 전체적으로 식사량을 줄이고 한끼 정도를 닭가슴살+프로틴으로 대체하는 방안도 고려중입니다.

지금이 경험치 뻥이 되는 치트키구간인거 같은데요

새학기가 시작할때 변신하려면 이 정도로 충분할까요?

일단은 80키로대가 목표입니다.

지금은 팔가슴등하체만 하고있는데요

복근도 지금부터 하는게 좋을까요?

인터벌 팁도 부탁드립니다

조금씩 코로 들이쉬고 입으로 툭툭 뱉는 방법이 좋다고 중학교때 배웠던 기억이 있어서 그렇게 하고있긴 한데 이게 맞나유

비염 때문인지 모몬가 불편하네용

감사합니다

김잼민

23.12.15

대근육위주로 운동해주시고

심폐지구력이 낮으시다면 인터벌 추천드리고 아니라면 중저강도 유산소가 지방분해에는 좀 더 효과적인걸로 알고있어요

다이어트계획이니 무산소보단 유산소에 초점을 맞춰주는게 좋아용

돌이마

23.12.15

1. 체중보단 체지방률+골격근량->눈바디로 좋아보이는 걸 목표하시는 걸 추천드려요. 근육량증가(유지)없이 체중만 빼면 금방 요요 와요

2. 친구놈보니 189/110 정도에서 간헐적 단식+점심 일반식, 저녁 두부만으로 90까진 빠지는데 그 이상은 뭔짓을 해도 안빠지더라구요. 웨이트 꼭 하시고 단백질 챙겨먹으세요. 대근육 위주로 윤곽보일때까지 조지고, 그 후 소근육-팔 어깨 등-들어가면 될 듯 합니다.

침냥침냥해

23.12.15

너무 힘든운동을 하실필요는 없는데 드시는 약이 있다고하니 간헐적단식할때는 의사와 상담하시는게 좋을것 같습니다. 학기 시작전에 20키로를 빼는건 너무 무리한 목표인것 같고 요요바로 올것같으니 90정도를 목표로 삼아보시죠

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