🏋️운동&다이어트

런닝 시작 조언 부탁드립니다.

질문&정보

이쁨둥이

23.12.04

안녕하세요 횐님들

저는 골격근량 17키로 체지방률 30퍼를 보유한 미친 스펙의 인자약입니다

평생 운동이라고는 안하다가 스트레스 해소겸 야외 런닝을 시작해보려고 합니다

그런데 이제… 날씨도 너무 춥고

어플이며 옷이며 양말이며 신발이며 뭐부터 준비해야할지 너무 막연해서 조언 구해봅니다…

(런데이는 깔았고 아무 런닝화 하나 보유중)

도와줭욥싸와리

왕벌의주행

23.12.04

1. 옷은 얇은거 여러장 입어서 따뜻하게 나가고 열나면 한장씩 벗으면 됩니다. 땀 배출 잘되는 기능성 의류가 이미 있다면 좋겠지만 없으면 일단 따뜻하게.

2. 신발은 런닝화 있으시다니 신으시면 되겠구요.

3. 어플은 저는 워치 안쓸 때는 그냥 삼성헬스로 했습니다. 거리도 오차 있고 케이던스도 좀 틀리고 그런데 지금 생각하니 그게 뭐 그렇게 중요헸나 싶습니다 ㅎㅎ

4. 정말 태어나서 운동을 해본 적이 없다 정도이시면 걷뛰걷뛰하시면 되고 뛰는 것도 속보로 걷는 거에서 움직임만 뛰는 걸로 하는 정도로 시작하시길(반보 뛰기).

5. 으으 추워 런닝머신 추천

독까l팔

23.12.04

목적이 다이어트가 아니시니 바로 뛰기보단 걷기로 시작하는걸 추천드립니당

체력을 기르던, 다이어트를 하던 결국 목표는 심박수를 올리는겁니다!

그러니 지금 부족한 근육량+과도한 지방량+추운 겨울의 조합에서 달리기를 시작하시면 아주 높은 확률로 무릎 부상이 올 수 있습니다. 겨울은 숙련된 러너들도 부상 확률이 올라가는 시즌이니 이번 겨울엔 걷기로 시작하는걸 추천드립니다!

옷은 따숩게 입으시고 걷되 뛰지 않고 빠르게 걸어보세요! 심박수를 잴 수 있는 스마트워치가 있다면 심박수 120~140정도가 나올 수 있도록, 없으시다면 대화가 가능하되 너무 편하지 않은 속도로 걸어보세요!

언젠가그가너를

23.12.04

일단 런데이 30분 도전달리기로 시작하시는거 강추드림니다

그리고 지금 날이 너무추워서.. 러닝머신을 타는거 어떠신지요

헬스장 등록하시는 김에 웨이트 시작하시면 더 조을거같구요

저두 근골격량 17kg대&체지방률30퍼에서 러닝 시작했었잔씀~ 반갑잔씀~

철수형사랑해요

23.12.04

이 날씨엔 마라톤 유튜버들도 나가지 말라 하십니다 독감이나 감기 진짜 금방 걸려요

찰나 입니다

겨울 시즌엔 실내에서 하심이 좋습니다

chimdownman

23.12.04

어제 반팔에 바막입고 lsd 조졌는데..

취향차이라고 봐요 저는 트레드밀은 고문받는 느낌이라 영하 10도까지는 나가서 뜁니다

물론 초보때는 무리하지 마시고 얇은옷 여러겹 입으면서 기온마다 나에게 맞는 복장을 찾아가심 돼요

초보때는 뛰는게 익숙치 않아서 걷다뛰다 하게 될텐데 걷는복장과 뛰는복장이 다르니까 절대 무리하심 안됩니다

https://www.dressmyrun.com/

여기서 제안하는 옷 입는것도 좋습니다

우선 런데이 30분 8주 도전해보시고 러닝화는 있는거로 뛰시다가 재미붙이면 발분석 한번 받아보시고 추천제품 사는것도 좋아요

이쁨둥이 글쓴이

23.12.04

런린이한테 보내주는 뜨거운 조언 너무 고맙잔슴~~~~~~

다 열심히 읽어보고 가슴에 새겼잔슴~~~~~~~~

다행히 집에 런닝머신 있어서 일단 걷기부터 시작 해야겠잔슴~~~~

감사합니다 땡큐

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아직 인클 덤벨 프레스 할때 자극주는법은 잘 모르겠는데