운동 잘 아는 횐님들 유산소하고나면 원래 아플 수 있나요?

질문&정보

풍카페

23.11.28

개방장 오피셜로도 이제 꽤 큰 커뮤니티가 된 침하하라서 능력자 횐님들이 많으신줄로 알고 질문하나 올립니다.

본인은 웰니스한 삶을 위해 헬스를 간략하게 하는데 유산소는 귀찮아서 잘 안하는 편이였답니다.

이유는 너무 지루해서 10분이상 할수도 없는데다가 웨이트처럼 뭔가 성장하는 기분(중량증가 같은 보상의 부재)을 느낄 수 없어서였는데요.

연말이다보니 다이어트 겸 유산소를 시작하려고 하다가 약한 의지를 보완하기 위해 스피닝 클래스에 등록했습니다.

하루 스피닝 1시간을 타고왔는데 (말건에 나왔던 그거) 하는 도중 양쪽 옆구리부터 겨드랑이까지가 쫙 죄듯 아프면서 가슴통증까지 발생했습니다.

폐활량 부족이겠지 하고 하루 자고일어났는데 숨쉴때마다 가슴과 폐가 아파요. 원래 유산소 빡시게 하면 있을 수 있는 일인가요? 건강이상은 아니겠죠?

그냥 꾸준히 하다보면 근육통처럼 없어지는 걸까요?

독까l팔

23.11.28

저는 평소 없던 통증이 있을때 3일을 기준으로 병원을 갈지 말지를 결정합니당

보통 유산소를 안하던 분이 갑자기 고강도의 유산소를 하면 평소보다 호흡을 강하게 한 이유로 몸통 근육통이 생길 수 있습니당 근데 근육이 아니라 퍠와 가슴통증이 있다면 일단은 안하는걸 권장드립니당

안해보긴 했지만 스피닝은 고강도 유산소인거같더라구여

독까l팔

23.11.28

추가로 고강도 유산소는 저강도 유산소로 충분히 기틀을 잡아두고 해야지 고강도 유산소만 조져버리는건 개인적으론 안하는게 좋다고 봅니당

풍카페 글쓴이

23.11.28

왕벌의주행

23.11.28

유산소 운동시 옆구리나 허리 통증은 잘 안쓰던 횡격막이 격한 호흡(=익숙하지 않은 호흡)으로 움직이며 내장을 압박해서 생긴다고 합니다.

해법들을 보면 스트레칭을 많이 해라, 코 호흡을 해라, 공복으로 유산소 운동을 해라 등등 많은데 개인적인 생각으로는 구력이 해결한다고 생각합니다 😆

p.s : 달리기 횡격막 등으로 검색하시면 정보가 많이 나올거에요

안침착매앤

23.11.28

스피닝하면 무릎나가기 그렇게 좋다고하더라구요~

그리고 저는 근력보단 유산소를 더 재밌어하는데요.

유산소도 10분할거 15분>20분>30분>1시간 이렇게 채우면 성장하는기분듭니다~

10분이 지루해서 못할수도잇지만 그게아니고 강도가쌔서 못하는경우도있기때문에요.

그리고 정해놓은 시간 채우고하면 뿌듯하던데~

유산소도 좋아해보는건 어떨까요?ㅎㅎ

호로요이

23.11.29

안하시던 분이 하면 그럴수있어요..

여친님이 저 조깅하는거 따라왔다가 30분뛰고 다음날 몸살났어요..그후론 다신 안뛴다고..(진짜 천천히달림..)

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