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인클라인 벤치할때 어깨가 아픈데

질문&정보

게방장

23.11.04

오늘도 평소처럼 스미스 머신으로 해봤는데 들때 오른쪽 어깨가 아픈느낌이에요

명치를 들지않고 해보니까 좀 덜한 느낌인데 어깨에 무리가 가는 느낌이 든달까요

이게 할때마다 달라서 뭐가 문젠지 모르겠네요?

편안할때도 있고 어깨가 좀 무리가는 느낌들때도 있고

처음할땐 어깨가 아파서 유튜브 찾아보니까 등에 힘이 들어가면 안된대서

등에 힘빼고 하니까 통증이 사라졌거든요?

모르는새에 또 등에 힘이 들어갔을까요..

자몽은원래쓰다

23.11.04

인클라인 각도를 낮춰 보시거나 팔꿈치 각을 조절해 보세요

게방장 글쓴이

23.11.04

팔꿈치 각을 90도에서 살짝 안쪽으로 하고 있는데 더 좁혀야 하나요?

자몽은원래쓰다

23.11.04

가슴 근육에 가장 많이 타격을 주려면 90도가 맞지만 관절에 무리가 가신다면 그립의 너비나 팔꿈치 포지션, 등받이 각도를 바꾸는 것이 맞는 것 같아서요, 근육도 중요하지만 관절은 소모품이잖아요

@게방장

게방장 글쓴이

23.11.04

감사합니다

@자몽은원래쓰다

자몽은원래쓰다

23.11.04

바벨류 운동에서 통증 해결이 안되신다면 덤벨류 추천드려요

@게방장

게방장 글쓴이

23.11.04

스미스 머신이랑 덤벨 프레스 둘다 하는데 덤벨은 확실히 편안하더라구요

@자몽은원래쓰다

자몽은원래쓰다

23.11.04

바 패스를 좀 낮춰서 쇄골지 보다 아래 쪽으로 놓으시는 게 편하실 거 같아요, 어깨 관절은 잘 못 다치면 만성으로 이어지기 쉬워서 굳이 바벨 운동을 고집하지 않으시는 게 좋아요

@게방장

게방장 글쓴이

23.11.04

넵 그래서 조심조심 하고 있네요 부상은 무조건 피해야 하니..

@자몽은원래쓰다

소곤소곤

23.11.04

가슴은 확실히 피셨나요? 흉추 스트레칭 충분히하고해보시죠 독학하시다 잘못된자세로 오래해오신거 아니실지

게방장 글쓴이

23.11.04

그 가슴을 피는 동작을 하면 등에 힘이 들어가는지 어꺠가 아파서 명치를 살짝 들거나 안들고 하고 있어요

8vxocr

23.11.04

늘 하던대로 했는데 갑자기 아픈건 보통 원래부터 잘못된자세로 해온게 누적되서 대미지입은 경우가 많아여

게방장 글쓴이

23.11.04

그럴 수 있겠네요.. 인클벤치를 프리웨이트로 먼저 했으면 좋았을거 같기도 한데.. 헬스장에서 불가능해서 스미스로 해서 좀 찝찝했는데 자세를 점검해봐야 겠네요

프리드리히니체

23.11.06

스미스 말고 무게 확 낮춰서 덤벨로하시고 자세 잡으세요

거울 보지마시고요

인클라인 벤치할때 어깨가 아픈데

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