🏋️운동&다이어트

러너 횐님덜 자신만의 규칙이 있으신가용?

질문&정보

독까l팔

23.10.23

저는 8개의 규칙이 있걸랑요?

전 월의 마일리지 10% 초과 금지
운동보단 일상을 우선시하기
스케줄 미루기 금지 (어제 운동을 못했어도 어제 프로그램말고 오늘 프로그램 하기)
과식 금지
관절 통증 발생시 운동금지 (힘들면 더 뛰고 아프면 멈추기)
응원 받지 않기
zone 2 운동에 집중하기
실패는 하되 포기하지 않기

모든게 매번 지켜지지는 않지만…. 그래도 규칙을 세워놓고 하고있걸랑요

횐님들의 규칙은 뭐가 있으신가용 도움이 될만한 규칙이 있는지 궁금해와용

+ 4일 이상 운동 금지! 도 있네요 쿄쿄

EXERCENS

23.10.23

저는 있어요!

1. 주 5회 뛰기 (평일 5일, 하루 빠질 시 주말에 보강)

2. 1회에 최대 30분까지만 뛰기

3. 최고심박수 190 이상 도달하기 (마지막 2~3분 남았을 때 심박수 확인해보고 속도 올림)

여기에 요즘은 인클라인을 추가해서 달리고 있어요. 매일 심박수 190 이상 찍는 게 힘들긴 한데 1년 반 정도 뛰니까 적응은 되네요.

독까l팔 글쓴이

23.10.23

헉 완전 하드코어한 운동 방식이네요! 응원하겠습니다!

브로리

23.10.23

런린이입니닷... 저는 하루 뛰면 다음날은 무조건 쉬기, 평소 존3 유지해서 달리기, 월 1회 존2로 2시간이상 달리기(LSD) 실천중입니다!

헬스랑 병행해서 하다보니 가볍게 하는거같아요~

독까l팔 글쓴이

23.10.23

오호 부상 방지에 좋은 처음 시작하는 방식인것같아요! ㅎㅎ LSD까지 챙기시다니! 공유 감사합니다! ㅎㅎ

빛송곳니

23.10.23

극p라 계획은 없지만..

1. 최대한 뛰려고 하기

2. 총 러닝에 80%는 코로만 호흡해서 뛰기

3. 최대한 폼롤러로 다리 조지기

4. 최소한의 스트레칭 및 보강운동은 꼭 하기

5. 통증이나 부상오면 일단 멈추기

이 틀에서 맘에 내키는대로 합니다ㅋㅋㅋ

독까l팔 글쓴이

23.10.23

저도 최근에 코 호흡을 시도해보고 있는데 심박이 130 이상은 안올라가더라구요! 운동이 더 가벼워져서 좋구요 ㅎㅎㅎ 폼롤러는....... 러너라면 끼고 살아야하는거같네요 ㅋㅋㅋ 보강운동도 노력하고있구.....

전체적으로 저랑 비슷한 틀에 있네요! ㅎㅎㅎ 공유 감사합니다!

방구석트수수

23.10.23

저는 별거 없는데

1. 시작 전 웜업, 끝난 후 스트레칭

2. 존2

3. 통증 발생시 미련없이 중단

4. 시작 전 화장실에서 용변 보기

독까l팔 글쓴이

23.10.23

오! 저도 1~3번은 위에 쓴것처럼 하고있구 4번도 생각해보니 하고잇네요 ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다~

방구석트수수

23.10.23

거의 대부분 비슷한거 같아요. 아 그리고 저는 장경인대가 특히 부상이 잦아서 폼롤러나 스트레칭 꼭 신경씁니다

@독까l팔

독까l팔 글쓴이

23.10.23

와 저도 장경인대 러닝 처음 시작할때 다쳤었어요 ㅋㅋㅋ 정말 흔하게 다치는 부위죠

@방구석트수수

방구석트수수

23.10.23

네...처음엔 무릎 부상인줄 알았는데 알고보니 제 몸에 장경인대라는 것이 있더라구요...

@독까l팔

침착한러닝생활

23.10.23

1. 운동 3시간전부터 음식 섭취 X

2. 주 1회 웨이트

3. 월 1회 20km 이상 러닝(대회 기간에는 주 1회)

4. 연 2회(봄,가을) 10km 기록 측정

4. 아픈 느낌오면 즉시 중단

이정도 있는 것 같습니다!

독까l팔 글쓴이

23.10.24

오 풀코스 하셨음에도 장거리는 정말 적게 하시는군요...! 웨이트 말고는 보강운동 따로 안하시나요?

침착한러닝생활

23.10.24

보강이라기엔 좀 애매하다만 가끔 인터벌 러닝도 하고있어요!

@독까l팔

F라리로쉐

23.10.29

운동보다 일상 중요시하기... 배워갑니다

저는 새로운 신발을 사려면 모닝런 n차 달성 후 삽니다 (가격에 비례한 횟수 설정..)

러너 횐님덜 자신만의 규칙이 있으신가용?

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