다이어트 중 근손실 어떻게 해야될까요

점검요청

미친개딱딱한돌

23.10.19

저가요. 인생 처음으로 다이어트라는걸 시작해 본 침순이인데요.

원래 과체중이었어서 몸무게는 순조롭게 빠지고 있는데,

문제는 골격근량이 너무 왔다갔다해용…

근육짱짱걸이 되는게 제 목표였는데 이대로는 이루지못할것같습니다.

운동은 현재 주3~4회 한시간 이상씩 하고있고

식단은 하루두끼 + 단백질쉐이크 1개로

아래 사진정도로 맞춰 먹고 있습니다.

(원래 아침밥을 안먹어서 아침엔 소화가 잘 안되잖슴…)

주변에 물어보니 단백질을 더 챙겨먹으라는 말 뿐인데

정말 그것말고는 없나요?

지금먹는것도 충분히 배불러서

지금보다 더 많이 챙겨먹을 자신이 없는데…

대체 어떻게 해야 근육짱짱걸이 될수있는거임???

임네모

23.10.19

체지방 빠지는 양에 비하면 아주 아주 굉장히 잘 빼고 계신걸요? 탄단지 비율도 좋고 걱정하실 거 없는 것 같은데 전문가 게스트님 의견이 궁금하네요

미친개딱딱한돌 글쓴이

23.10.19

감사합니다ㅎㅎ

언젠가그가너를

23.10.19

사진에는 1000칼로리 섭취라고 나와있는데 혹시 이게 다인가요..?! 횐님 넘 적게 드시는 것 같워요

단백질 양 자체는 더 안먹어도 ok인데 탄수랑 지방에서 좀 더 드셔주심 죻을것같슴니다?! 배불러서 먹기 힘드신거면 밥에 들기름 비벼먹거나 샐러드에 올리브오일 넣어먹는 등으로 섭취칼로리를 늘려주시는게 죠을거같습니다

미친개딱딱한돌 글쓴이

23.10.19

요날이 살짝 덜먹은 날이고 보통 1100 왔다갔다 정도로 먹는데 이것도 넘 적은거겠죠? 뭐라도 더 주워먹어야겠네요. 조언해주셔서 감사합니다.

지평좌표계

23.10.20

다이어트 할 땐 근손실, 벌크업 할 땐 체지방 증가가 필연적인 것을… 눈바디만 좋다면 오케이입니다

방구석트수수

23.10.20

이 말이 정답

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