🏋️운동&다이어트

식사량 조절없이 유산소 다이어트

점검요청

나비요뎡

23.10.19

저의 경우엔 무조건 유산소 운동 하면서, 밀가루 포함 평소처럼 먹고 싶은거 많이 먹어요.

(다만, 운동했다고 운동이전의 식사량보다 더 먹으면 조금 곤란합니다.)

살이 빠지는 속도는 상당히 느리지만, 기초대사량이 증가하므로 결국엔 빠지더라구요.

발목과 무릎만 멀쩡하다면 달리기가 가장 재밋고 효과가 좋았습니다. (수영은 안해봐서 제외..)

제 다이어트 방법에 대해 불침번 손님께서 어떻게 생각하시는지 궁금합니다~

(+)

맛있는 음식을 먹는 것에도 도파민이 생성된다는 말을 들었습니다.

때문인지, 맛있는 음식을 끊는 것 자체가 많은 스트레스를 안겨주더군요.

물론 가급적 건강한 음식을 섭취하려 노력은 하지만,

미식을 끊고, 식사량을 장기간 줄이는 것은 주변 환경이 완전히 바뀌지 않는 한 불가능하다고 생각하였습니다.

때문에, 몸무게를 줄이지는 못하더라도 신체의 활력이라도 돋구어보자라는 생각에 유산소운동을 시작하였고, 크지 않지만 성과를 보았습니다.

9월엔 마라톤대회도 다녀올 정도로 몸무게 감량과 신체의 활력증대가 있었으니, 나름 좋은 방향이 아닌가 생각합니다.

(+)

개인적 경험이므로 권장사항은 아닌데, 저도 달리기를 시작하기 전엔 과체중(건강검진 기준)으로서 발목과 무릎이 아팠습니다.

그러나 그냥 무시하고 달렸습니다.

처음엔 달리면서도 ‘아, 이거 지금 실수하고 있는거 아닌가? 오늘 이후부터 더한 통증으로 탈나는게 아닌가?’ 했습니다.

그러나 왠걸? 오히려 달리는 횟수가 늘어날 수록 통증이 사라졌습니다.

단순한 저의 추측으로는, 무릎과 발목을 지지하는 근육들이 단련된게 아닌가 합니다.

때문에 두어번 뛰어보고 통증이 크지 않다면 단거리라도 지속적으로 달려보는 것이 나쁘지 않은 선택이 아닐까 합니다.

빵굽는고양이

23.10.19

진짜 먹는거는 평생해야하는거라 완전히 클린식만 드시는 분들보면 대단....

혀짤린둘리

23.10.19

어라? 유산소만 해서 기초대사량이 늘어나나요?

근력운동을 통해 기초대사량을 높여야대는걸로 알고있었는데..

나비요뎡 글쓴이

23.10.19

제가 관련지식이 없어 잘 모르겠지만, 주기적으로 인바디 등의 검사를 해 보는데 늘어나기는 했습니다.

유산소라 하지만, 근력증강이 없을 수는 없지 않겠어요?

혀짤린둘리

23.10.19

근력이 늘어나?! 그건 근력 운동이야!

@나비요뎡

나비요뎡 글쓴이

23.10.19

사이클하시는 분들 허벅다리 보세요. 사이클은 과연 유산소인가 근력운동인가??

수영하시는 분들 우람한 등발 보세요. 수영은 과연 유산소인가 근력운동인가??

@혀짤린둘리

혀짤린둘리

23.10.19

웃자고 저러케 쓴거여쓰융

유산소 근력은 운동 종목이랑은 상관 없어영

말씀 하신대로 설렁설렁 수영을 하면 유산소 운동이고

박태환선수 따라잡겠다고 이악물고 하면 그건 근력운동임니당

조금더 진지하게 쓰자면 횐님은 '달리기'를 하신거지 '유산소'를 하신건 아닙니당 근력량을 기존보다 더 쓰셨으니 근력의 발달이 있으셨기 때문이죠,

유산소 운동은 채내 일시적인 신진대사를 촉진시켜서 탄단지를 태우는 방식입니다. 누군가는 걷는게 유산소가 되고(평소에 걷질않아서 걷는것조차 신진대사가 촉진되는경우) 누군가는 조깅이 유산소가 되죠(단거리 달리기 선수가 간단히 뛴다면)

근데 이렇게 파고들면 너무 T발언이죠?;;

@나비요뎡

나비요뎡 글쓴이

23.10.19

아닙니다 저도 웃자고 쓴거에요ㅎ

제가 잘 몰라서 그러는데, 달리기가 어떻게 유산소가 아닌 것이죠?? 궁금합니다~!~

달리기는 유산소운동으로 분류된 것으로 알고 있고,

위에서 언급한 바와 같이 인바디상엔 골격근량과 기초대사량이 실제로 늘어나기도 했습니다.

운동종목과 관련 없다고 말씀 주셧는데, 헬스장의 기구들을 통한 저강도 반복운동도 때에 따라서는 유산소운동이 될 수도 있나요?

그동안 저는 유산소와 근력운동간에 명확한 경계는 없다고 생각했는데, 그렇지도 않은 모양이에요?

그리고 저도 t입니다ㅎ 알려주실 수록 더욱 감사할 뿐~

@혀짤린둘리

혀짤린둘리

23.10.19

유산소의 구분은 운동의 강도입니다. 다만 특정 근육을 발달시키기 위해 고립된 운동을 하는 웨이트와는 다르게

달리기,수영,줄넘기 등등의 대표적인 유산소 운동은 온몸의 신진대사를 원활히 촉진시키기에 최적화 되어있기 때문에 유산소에 특히 좋은 종목 이라고 이해하시면 좋습니다.

횐님께서 평소 50의 속도로 달릴수 있는 근육량이 있다고 가정을 해보자면 횐님이 급한일이 있어 60의 속도로 달리게 되면 다리의 근육에 부하를 받게 됩니다.

그럼 근육은 다음에 추후에는 60으로 달릴수 있게 더 발달하게 됩니다.

하지만 반대로 오늘따라 풍경을 구경하고 싶어서 30의 속도로 달립니다. 그럼 근육은 따로 발달하지 않습니다. 커버를 하고도 남기 때문이죠 다만 그동안 애너지는 사용을 해야합니다. 그렇기에 일시적인 신진대사만 발생하게 됩니다.

@나비요뎡

혀짤린둘리

23.10.19

그렇다면 근력운동도 신진대사가 마찬가지로 촉진되는것 아니냐? 라고 하실수 있지만

대부분의 근력운동은 다른 근육의 도움을 원천차단하고 한 근육에 집중합니다. Ex)숄더패킹

그렇기에 근육의 섬유질을찢고 근성장을 할수는 있으나 달리기와 같이 온몸이 움직이며 유기적으로 신진대사를 촉발하지 않습니다.

그렇기에 운동 후 유산소를 통해 일시적 신진대사를 촉진시켜주며 마무리를 해줍니다.

@혀짤린둘리

나비요뎡 글쓴이

23.10.19

이해가 가는 듯 합니다.

방금 위키백과( ko.wikipedia.org/wiki/유산소_운동 )를 보고 왔는데요,

오래 지속할 수 없는 강도의 고강도 달리기가 무산소 운동이라 합니다.

평소에도 약 5km를 지속적으로 달리면 대략 30분 정도가 걸립니다.

이정도면 충분히 지속된 운동시간이라 생각되지만 근력의 증가가 있었다면,

달린 시간과 상관없이 저에게는 근력이 증가될 만큼 충분히 고강도운동이었던 것이겠군요.

그렇다면 언젠가는 달리기로서 얻는 근력증가량이 한계에 오게 되고,

근력증가에 초점을 맞춰야 한다면 다른 운동을 찾아야하는 시점이 오게 되겠네요

@혀짤린둘리

혀짤린둘리

23.10.19

넵 맞습니다^~^

근력향상을 위하신다면 점진적으로 과부하를 주시는게 좋습니다.

달리기라면 도착 시간을 줄여본다던가 거리를 늘리는 방향이 있습니다.

근육량이 많아질수록 근육을 유지하기 위해 평소 신진대사량이 높아지니 맛있는걸 더 많이 먹으실수 있습니다!

@나비요뎡

나비요뎡 글쓴이

23.10.19

지금껏 무지성으로 달리기를 해 왔는데,

이렇게 운동매커니즘에 대해 알려 주셔서 정말 감사합니다^^

둘리님과의 대화를 통해 앞으로 운동을 할 때에는 관련 지식을 조금 더 살펴보게될 계기가 될 것 같아요.

고맙습니다~~@

@혀짤린둘리

혀짤린둘리

23.10.19

운동하며 배워놨던 쉰김치급 발효지식이라 전문적이지 않으니 참고만 해주세요!

@나비요뎡

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