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땅콩샌드

23.10.18

저가요 키 174.6에 인바디 이 모양 이 꼴에

집에서 홈트만 하고 있는데요

웨이트랑 고구마+닭가슴살 위주 식단으로

올 해 안에 체지방률 20퍼 언더 찍기 불가능인가요..?

3대 5*5으로 (원판무게만) 벤치45, 스쿼트70, 데드70

제가 무릎이랑 허리가 안 좋아서 고강도 운동은 잘 못해요 또

꾸준히만 한다면 가능할까요??

운동 진짜 엄청 빡세게 해야지만 가능인가요??

돌이마

23.10.18

운동도 해야되지만 식단을 더 빡시게 해야 가능할 것 같네요

김잼민

23.10.18

근손실 감수하고 식단 쪼이면 가능하실것같아용

침냥몬

23.10.18

체지방은 유산소 해야 빠지더라구요. 그리구 3대 무게도 점점 늘리시면 될 거 같아용. 저는 무릎이랑 허리 안 좋은 46키로 여잔데, 한창 운동할 때 1rm이 횐님이 올리신 거랑 비슷했거든요(스쿼트 빼구!) 고강도로도 해주면 더 잘 빠지는 거 같아요 ㅎㅎ 남자분들 보니깐 진짜 금방금방 무게 올라가더라구요 빠이팅🔥

쭈압쭈압

23.10.19

닭고야 멈춰! 그렇게 극단적으로 식단 바꾸면 몸만 축나고 일반식돌아오면 거의다 요요옵니다 다이어트는 적어도 년단위보고 계획해야되고 지속가능해야해요 유지가능한 일반식에서 밥양만 단계적으로 줄이고 단백질 채소 늘려야합니다

땅콩샌드 글쓴이

23.10.19

채소가 은근 챙겨먹기 힘들어서 종합 비타민으로 때우고 있는

침상중하

23.10.19

동결건조 야채분말 있어요!

그거 물에 타서 마시면 됩니다

저 꾸준히 먹는 중인데 피부도 좋아지고 가끔 나던 여드름도 쏙 들어갔어여!

@땅콩샌드

쭈압쭈압

23.10.19

비타민도 비타민인데 식이섬유가 혈당스파이크 막아줘서 꼭 같이 먹어줘야해요 채소 챙기는게 힘들다면 난소화성 말토덱스트린이라고 식이섬유 일종인데 이거 들어간 제품 많으니 식전후에 그런거라도 같이 섭취하세요 당류많은 음료나 간식은 최대한 피하시구요

@땅콩샌드

땅콩샌드 글쓴이

23.10.19

한 수 배워갑니다 여러분들

@쭈압쭈압

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