안녕하세요 처음 글씁니다 횐님들 ..운동+식단 조언좀 해주실수 있을까요?

*요약: 172cm 70kg 체지방 18%인데 몸만들기 홈트 및 식단조언 부탁드립니다!

안녕하세요 선생님들 운동 및 다이어트하다 

벽에 부딪힌거 같아 도움을 부탁 드리고싶어서 글 써봅니다..

작년기준 키 172/112kg 에서 지금은 70.2kg/체지방 17~18%정도 나오고 있습니다..

이제는 저도 욕심내서 좀 멋있는 몸을 만들어 보고 싶어요!

근데 제가 거의 70%를 달리기에 할애하면서 살을 뺐다 보니

근력운동에 관한 경험도 없고 근성장 식단 이런거 도저히 찾아봐도 이해가 잘 안되더라고요..

앞으로 어떻게 방향을 잡아야 할지 조언해주실수 있을까요? 

구체적이지 않더라도 영감을 받는것만으로도 좋습니다!

*지금까지 했던 운동 및 식단 루틴

운동: 

-달리기 최소 40분~1시간(페이스 7분), 비 많이 오거나 시간 아껴야 할때 거실에서 실내바이크로 대체

-맨몸: 크런치 100회(20개 5세트)+푸쉬업75~80회(15개 5세트+막판스퍼트)+밴드풀업45회(15개 3세트)

-휴일 특별이 안정해놓고 너무 피곤하면 그때 하루 쉬거나 간단하게만 합니다. 주 최소 5회 운동

-특이사항: 집에 힘콩철봉+숀리실내자전거 있음.

-특이사항2: 데드행 3달하다 첫 풀업 성공후 오버하다 어깨다쳐서 물리치료 받고 어깨쓰는운동 1주째 쉬고있음

-특이사항3: 척추전방전위증 있어서 허리 무릎 과하게 쓰거나 자세 잘 모르겠는 스쿼트 같은거는 아예 안함

식단:

-아침 닭가슴살냉동+통밀빵

-점심 일반식(회사제공, 메인반찬에 및반찬 몇개 해서 집밥느낌, 밥 반공기or한공기)

-저녁 켈로그그래톨라+우유(배안차면 바나나 추가)-→퇴근이 늦어서 자기전에 거하게 먹진 않습니다

-주말에 폭주함(치킨 피자 등등, 단 치킨은 반마리만 시키고 피자는 1인만 시키는 등 폭식은 안하고 폭주날 아침은 안먹음)

뭐 어디 보여줄데도 없지만 여름에 해수욕장가서 자신있게 옷 벗을정도로 멋있는 몸 한번 가져보고싶습니다..

횐님들 따듯한 조언 한번 해주시면 정말 감사하겠습니다!! 좋은 주말 되세요!!