하루에 닭찌찌 얼마나 드시나요?

질문&정보

쌜룩씰룩

23.10.07

이십대 중반 근육이라고는 하나도 없는 침순이입니다 (여자인걸 밝히면 작은 정보라도 더 얻을 수 있을까봐 말 함)

공부'만'하다가 디스크가 터져버렸습니다 (자세가 안 좋은 탓임)

심지어 먹는 것도 별로 안 좋아해서 근육 없는 마른 몸입니다.. 처음에는 날씬해보이니 좋았는데 나이가 들고 디스크가 있다보니 등의 근육이 1년 364일 아픕니다 물론 허리는 디폴트로 아프구요

그래서 오늘 생각 해 낸 해결책은 우선 단백질로 몸을 채운 뒤 운동을 시작하자입니다!! 원래 디스크로 인해 수영을 했었는데 살만 빠지고 얻는게 없어서 작은 무게 웨이트를 시작해볼까합니다, 만 일단 먹는걸 늘려야 한다는 생각이 들어요 그래서 말인데 닭찌찌 추천해주실 수 있을까요? 운동 추천 해주면 더더욱 압도적 감사. 닭 아무거나 사면 될까요 쿠팡이나 네이버에 허닭도 괜찮다고 하는데 하루에 얼마나 먹으면 될까요 한 개? 두 개? 폭풍 질문인 이유는 진짜 아예 하나도 모르기 때문입니다 정보가 필요랍니다 선생님들 도와주십쇼 사람 한 명 살려주십쇼!!

쌜룩씰룩 글쓴이

23.10.07

아 그리고 삶은 달걀로도 도움 되는지 알고 싶어요 얘도 하루에 몇 개 먹어야 하는지도 ..

배추살땐무도사

23.10.07

닭가슴살엔 놀랍게도 닭가슴살 한 덩이만큼의 단백질이 함유되어 있습니다.

...농담이고요, 횐님 체중 x 1.2~1.6, 근육을 본격적으로 늘리고 싶으시다면 x2까지를 하루 단백질 총량으로 섭취해주시는 게 좋습니다.

저 같은 경우엔 식용 베이킹 소다를 반 스푼에서 한 스푼 정도 푼 물에 냉동 닭찌찌나 안심을 1~2일 정도 냉장 해동 겸 염지시킨 뒤 조리해 먹습니다. 이러면 퍽퍽하지 않고 촉촉하게 드실 수 있어요.

참고로 닭가슴살이나 닭안심 같은 경우 보통 100g당 20g 초중반의 단백질이, 계란 하나엔 7g의 단백질이 들었습니다. 이것 말고도 추천할 만한 품목으론 그릭 요거트(100g당 15g), 그리고 렌틸이나 귀리 같은 곡물에도 10g 이상의 식물성 단백질이 들어있으니 참고하시길

양길리

23.10.07

횐님 저랑 비슷하십니다 저도 엄청난 저체중에 지방량은 8키로밖에 없었고 일자목 일자 척추로 디스크 위험이 있었고 오래 일하면면 통증이 있었는데 필라테스로 건강해졌습니다 식단 따로 신경쓰는 것 없이 자연스럽게 몸무게 근육 체지방 증량 성공했습니다 다만 디스크 있으시면 그룹수업은 안되고 근육근막 전문 강사님의 소수 수업(되도록 1대1) 추천드립니다 계속 하실 필요는 없고 20회정도 하시면 좋은 근육이 붙어서 그룹수업하셔도 될겁니다 화이팅입니다

잘알려드립니다

23.10.07

선생님 같은 분이 제 주위에 매우 많습니다. 다들 탁센이나 비슷한 진통제로 버티고 있는 것 같습니다.

그런데 364일이 아프다는 건 물론 엄살이겠지만 굉장하군요.

그렇게 아픈 일이 있으면 통상적으로 병원에 가야 합니다. 운동을 안 아프려고 하는 게 아니라 안 아플 때 하는 거죠. 헬스장 트레이너분들이 의사도 아니고, 질환이 있는 상황에서 해결책을 드릴 수는 없을 겁니다.

우선 364일이나 진행되는 그 통증 먼저 누르시고 운동을 병행하시는 게 좋겠어요.

은호0

23.10.11

마르시다니 40~50kg이실텐데, 적어도 해당몸무게의 단백질섭취가 중요해요. 40~50g섭취해야하는데, (유산소나 운동 가벼운운동한다면 1.5~2배 60~80g정도)

시중에 진공팩해서 파는 하림이나 아무 닭가슴살 100g에는 단백질20~25g정도들어있을거에요. 성분분석표 보시면 될텐데, 그렇다는 것은 하루3끼 딱 닭가슴살 한팩씩만 드시면 유지되는 단백유지될텐데, 증량하시려면 컨디션되면 두 팩 드세요!👍

디스크는 우선 스트레칭이 최고지요😂

하루에 닭찌찌 얼마나 드시나요?

🏋️운동&다이어트 전체글