닭가슴살 꼭 먹으면서 운동해야할까요?

질문&정보

침췍맨

23.10.05

운동 세 달 되었는데 체중+2kg 골격근량+2kg 체지방률 -1.5프로인데요

그냥 밥만 먹으면서 운동중인데 초반헬린이 혜택받아도 골격근량이 안느는것같아서 그러는데 닭가슴살 먹으면서 해야할까요?

키 177, 몸무게72,체지방률 16.5%입니다.

몸 키우는게 목적인데 수치는 어느정도를 목표로 해야할까요?

그리고 복근운동도 지금부터 해도되는지 궁금합니다.

질문이 너무 많아서 죄송하지만 답변해주시면 감사하겠습니다!

돌이마

23.10.05

지금 체지 16.5%면 골격근량이 20후반 정도인가요? 단백질 무적권 챙겨야합니다. 자세 익숙해지면 몸무게x1.5이상 챙기세요.

복근운동은 10~13%대에 눈바디 하면서 시작하셔도 될 것 같아요.

침췍맨 글쓴이

23.10.05

남자라 골격근량 34입니다!

김잼민

23.10.05

식단에 단백질이 풍부하다면 굳이 안드셔도될듯싶고 헬린이버프 받은만큼 골격근량 오른것같은데용?

침췍맨 글쓴이

23.10.05

단백질 풍부한것 같진 않습니다.. 먹어야겠네요. 골격근량 저정도 오른거면 버프받은거였군요! 감사합니다

그럴수도

23.10.06

3달동안 골격근 2kg이면 버프 상당히 받은 겁니다. 나중에는 이 정도 증가량 안나옵니다.

평소 식단에 단백질 부족하면 닭가슴살로 채우시고, 복근운동은 취향의 영역이라 봅니다. 체지방을 걷어내면서 자연스럽게 보이는 정도로 만족하는지 or 더 선명하고 큰 복근 알을 원하는지

소곤소곤

23.10.06

3개월 2키로면 잘는건데...요 ㅋㅋㅋㅋ 조급해하지마세요

돗자리장수가오죠

23.10.06

닭가슴살이 필요하다기보단 양질의 단백질+지방 없음+다른 고기보다 가격 저렴인데 다른 루트로 단백질 섭취하실 수 있으면 그쪽을 선택하시면 됩니다. 근육량 늘리시려면 닭가슴살은 선택사항이지만 단백질은 필수입니다.

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