린매스업 질문드립니다

질문&정보

게방장

23.09.25

다이어트를 해서 체지방률이 14퍼쯤 된거 같아요

12퍼까지 빼고 클린하게 근육량을 늘리고 싶은데

여기서 중요한게 깨끗한 식단과 운동과 칼로리조절인가요?

활동대사량+300칼로리 정도 먹으라고 하던데 지방을 가능한 적게 붙이고 근육량을 늘리려면 닭고야만 먹어야 하나요?

아니면 가끔 햄버거나 치킨같은거 칼로리만 적당히 먹어도 체지방률 방어가 가능한가요?

복근 유지하면서 근육을 키우고 싶어요

지금은 177cm에 65kg밖에 안나가는 멸치입니다

침착맨이오

23.09.25

4년 째 벌크업 없이 거의 매일 운동+식단(폭식 안하는정도로 일반식 2~2.5끼) 합니다

진짜 근육량 잘 안붙고요 탄수적은날은 토하고싶을 정도로 힘도 안나요

하지만 항시 복근 유지 가능합니다.

구지구지 저지방 식단 하실필요없을거에요

게방장 글쓴이

23.09.25

피톨로지 아재가 린매스업이나 벌크업이나 근육붙는건 큰 차이 없다는데 잘 안붙나요?

김잼민

23.09.25

1. 깨끗한 식단과 탄단지비율, 칼로리 조절이 기본이라고 생각해요

2. 닭고야는 지방이 포함되지않아 잘못된 식단이라고 생각해요 본인 유지대사량에 맞춰서 탄단지 맞추고 건강하게 지방도 섭취하는게 좋다고 생각함

게방장 글쓴이

23.09.25

오 그럼 햄버거 먹어도 되쥬? 햄버거..

김잼민

23.09.25

추천하진 않아요 애초에 포화지방량이 높아서.. 가끔씩은 괜찮을듯

@게방장

돌이마

23.09.25

75->68kg

체지방률 16->9.6%

골격근 34->35.6kg

7개월 상승 다이어트 후 이제 린매스 시작했습니다. 운동/식단 기본에 음주도 신경쓰셔야 해요

게방장 글쓴이

23.09.25

오 대단하시네요

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