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증량이 목표인데 체지방률 10퍼 찍고해야하나요?
23.09.09
·
조회 503
5개월차 헬린이 증량으로 살짝 큰 몸이 목표입니다
고기남자님 같은?
키 178
몸무게 74kg
근육량 33kg
체지방 20%
인데요
검색하니 증량이 목표여도 체지방 10%정도까지 빼고
증량하라고 추천하더라구요
근육선명도가 보이는 상태에서 증량해야 좋다고..
대략 몸무게 85정도까지 키워서 덩치가 크고 싶은데
증량하면 어짜피 찔꺼 굳이 빼고 해야할까요?
지금 부터 식사량, 운동량 늘려가면 안되는걸까요?
초보 헬린이 조언 부탁드립니다
댓글
그뉵그뉵
23.09.09
잘은 모르겠지만 제가 인바디기준 169 72 골근38 체지9 인데 그래도 반팔입고하면 운동하냐 소리 듣는데 만약 클린하게 85키로에 10프로는 선수도 힘들겠는데요? 지금 십키로이상을 불리셔야하는데 그것도 쉬운게 아닌데 물론 그냥 살로만 찌운다면 불가능도 아니겠지만 그걸 다시 깎아내는것도 어려울듯.지금도 멸치는 아니신거같은데 조금 운동량을 늘리고 근육을 늘리시면 자연스레 어느정도 덩치는 커질겁니다.물론 개개인에 따라 시간은 걸리겠지만 저도 63~4에서 시작했기에..갑자기 살을 찌운다거나 하지않고 그냥 열심히 운동으로요
침치심체뇌절
23.09.09
댓 감사합니다
체지방 다이어트에 너무 연연하지 말고
현재상태에서 운동량을 늘리는걸 추천하신다는 말씀이신거죠?
김잼민
23.09.09
체지방20프로면 적당할것같아요
1. 근육량이 적으니 근육량을 먼저 올린 뒤 컷팅(다이어트)를 한다 <- 효율좋은 다이어트 가능
2. 체지방을 15프로정도까지 우선 깎아내서 만족도를 높인다 <- 효율적이진 않지만 만족도 높음
개인적으론 이렇게 생각해요
침치심체뇌절
23.09.09
만족도의 차이군요 감사합니다
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