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다이어트할때 헬스는 주 몇회정도는 해줘야 하나요?
23.09.07
·
조회 952
한달 조금 넘게 다이어트해서 체지방 20퍼에서 15퍼쯤 됐어요
한 12퍼까지 빼려고 하는데 원래 헬스를 주6회 상체는 밀기 당기기로 분할, 하체는 주6회 했었거든요?
요즘엔 밀기 주3회 당기기 주3회 하체 주3회 하는데
다이어트가 지속되니까 몸에 힘도 없고 운동 의욕도 바닥을 찍고 있어요..
최소한 이정도는 헬스를 해야한다가 주 몇회정도 될까요?
밀기 주2회 당기기 주2회 하체 주2회 이정도도 충분할까요?
댓글
침궤풍펄
23.09.07
저는 주3~4회 , 약간의 식단 한달 해서 3키로 뺏어여 . 너무 횟수,방법에 의지하지마시고 본인이 할수있을만큼만하셔도 빠질건빠져여!! 체지방빼시는거면 운동은 일단 하시는대로하시고 식단을 하셔야할듯~!
게방장
23.09.07
식사도 닭가슴살이나 닭가슴살 관련 식품 먹으면서 빼고 있고 근손실이 안왔으면 하는 마음에 헬스를 최대한 하려고 했어요
침궤풍펄
23.09.07
무리하면 독만돼여 근손실도 그렇게 쉽게 생기는것두아니니 너무 강박가지지마시구 천천히~
@게방장
게방장
23.09.07
감사합니다 오늘은 하체만 해야겠네요
@침궤풍펄
김잼민
23.09.07
힘이 빠진다면 글리코겐이 고갈났다는 증거일수도 있어서 개인적인 생각으론 달에 한번쯤은 탄수화물위주의 치팅데이를 가져주는게 좋다고 생각해요
게방장
23.09.07
조언 감사합니다 치팅데이는 하루에 쓰는 칼로리보다 좀 더 먹어야 하나요?
김잼민
23.09.07
네 개개인마다 다르겠지만 저는 기초대사량x2.5~3배 먹어용
@게방장
소곤소곤
23.09.07
다이어트가 목적일시 헬스는 골격근 지키기입니다 주3회이상이면 충분하지만 가장 중요한건 식단이에요
게방장
23.09.07
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