헬린이가 쓰는 헬정자,헬생아들을 위한 글.

안녕하시렵니까? 

우선 제 소개를 하자면, 저는 3~4개월 간의 피티를 통해서 프리웨이트에 대한 이론과 기초를 배웠고 

그 이후로 책과 유튜브를 통해 이것저것 배워서 현재는 운동에 맛을 들인 줏어들은게 많은 다이어트중인 고도비만 침돌이 입니다. 

그간 다이어트는 무턱대고 고구마에 닭가슴살, 바나나 등으로 먹으면서 무작정 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등만 조졌다가 다 실패 했으나,

이번엔 체계적인 다이어트와 운동으로 15kg 가량 빼고 현재도 계속 빼고 있는 중입니다. 중간에 부상 및 개인사정으로 운동을 못한 적도,뺀 살이 다시 쪄서 원점으로 간적도 있었지만, 다시 꾸준히 밀고 있는 중입니다.

이글을 쓰는 이유는 요즘 침하하에 많은 횐님들이 운동, 특히 헬스에 관심이 많아 보이시는데 정작 어떻게 하는지, 왜해야하는지 잘 모르시는것 같아 정말 부끄럽지만 그래도 조금이라도 헬생아에 가까웠던 제가 했던 실수와 잘못된 방법을 하지 마시라는 취지로 함 써봅니다.

글쓰기에 앞서, 운동에는 정답이 없습니다. 이것도 맞는 방법이고 저것도 맞는 방법이겠죠. 하지만 오답은 분명히 존재합니다. 최대한 오답을 피해서 말씀드릴 거고, “아니 무슨 선수나 트레이너도 아닌게 이딴글을쓰냐!!” 라고 생각하시면 걍 뒤로가기 눌러줘잉. 잘못된 정보나 지적할거 있으시면 언제나 환영입니다.

Q . 헬스장 처음 등록 할건데, 뭐해야 할지 모르겠어요.

A. 먼저, 본인의 목표가 무엇인지 설정해야 합니다. 살을 빼고싶다 혹은 찌우고 싶다. 체지방 몇%까지 빼고싶다, 골격근량 몇%까지 키우고 싶다. 

3대중량을 얼마까지 쳐보고 싶다. 등등 정확한 목표가 있어야 합니다. 헬스는 굉장히 지루하고 힘들고 고독한 운동입니다. 목표가 없으면 이 지겨운 쇠를 왜 들어야하는지 의문이 들면서 급격하게 하기싫어집니다. 목표를 잡으세요. 그리고 목표를 향해서 나아가는 겁니다. 

그 후 네이버 지도나 카카오맵을 켭니다. 헬스장을 검색해서 자신의 집에서 제일 가까운, 혹은 직장에서 제일 가까운 그곳을 잡습니다.

기구가 뭐가 있는지, 무슨 트레이너가 가르치는지, 아무것도 중요하지 않습니다. 1순위는 무적권 거리입니다. 운동을 습관으로 자리잡으려면 무조건 빈도수를 자주 가져가야 합니다. 억지로라도 가면 일단 뭐든 하게 되있어요. 헬스장이 어색하지 않게, 자주자주 갈수있게 무조건 가까운곳으로 갑시다.

만약 횐님이 운동이 처음이시라면 헬스장 등록보단 먼저 홈트로 기초근력을 좀 키우시거나, 운동자세를 익히고 가시는걸 추천드립니다. 요즘은 유튜브가 잘되어있으니 양질의 교육을 빠르게 받을수 있죠. 한달정도 집에서 맨몸스쿼트 100회, 슬로우버피 100회씩 해보세요. 이것만해도 사실 운동량이 상당합니다. 처음부터 100회씩 하려고 하지마시고 하루하루 수행량을 늘려나가 봅시다.

Q. 무슨운동을 할까요 ?? 런닝머신부터 탈까요??

A.여기서부터는 제 으견입니다. 운동이 아예 처음이신분들, 스쿼트가 뭔지도 모르시는 분들은 사실 전문적인 pt를 받으시는걸 추천드립니다. 

아무리 뭐 양아치 트레이너가 있다고 해도 일단 그들은 직업이 운동을 가르쳐주는 사람이기에 횐님의 주변 누구보다 운동을 잘 가르칠 겁니다. 

그리고 그에게서 최대한으로 뽑아내셔서 배울수 있는건 뭐든 배우세요. 중요한 건, 피티를 받는시간은 트레이너가 운동을 시키는 시간이 아니라 배우는 시간입니다. 운동을 하는시간은 피티받는시간 외에, 스스로 헬스장 가셔서 운동하셔야 합니다. 그렇게 배운 운동을 자기것으로 만드세요. 제가 추천하는 건, 프리웨이트를 배우고 싶다고 상담할 때 못박아 두는겁니다. 

자신이 혼자 운동을 해야 할 경우나,자신이 운동에 자신이 있거나, 다른 운동을 좀 했거나, 어깨너머로 헬스장좀 보고 쪼금씩 다녀봤다, 근데 헬스 어케하는지 몰라잉~ 하시는 분들은

헬스장에 있는 기구들을 한번씩, 모두 다 해보시는걸 권해드려요. 그리고 내가 다니는 헬스장의 기구들을 다 찍습니다. 웬-만한 헬스장 기구에는 이름도 붙어있으니 그걸 찍는게 좋겠죠. 그러고 나서 유튜브에 그 이름을 검색합니다. 그럼 이 머신을 어떻게 하는지, 주의사항은 뭔지, 어디가 운동이 되는지 모든걸 몸좋은 선생님들이 하나부터 열까지 설명해줍니다. 처음엔 그렇게 온몸을 다 털어가면서 운동해보세요.

Q. 저는 특정부위의 살을 빨리 빼고싶어요 ㅜ 무슨운동을 하면 될까요?

A: 그런방법 없습니다. 외과적인 시술을 받지 않는 이상 특정부위의 살을 빼는건 불가능합니다. 

몸의 체지방은 웅덩이와 같습니다. 넓은 웅덩이가 있다고 상상해봅시다. 이 웅덩이에 가뭄이 들면 물이 점점 마르겠죠? 옅은 가장자리 쪽 물은 금방 마를거고, 중앙의 깊은 물은 티도 안날겁니다. 아마 중앙부분 까지 마를려면 상당한 기간이 필요하겠죠. 체지방도 마찬가지 입니다. 흔히 사람들이 다이어트를 하면 얼굴부터 빠지고 배가 마지막에 빠진다고들 하는데 이게 그 이유입니다. 당연히 배에 체지방이 많으니 제일 늦게 빠지는 거죠.

많은 유튜브 영상들이 “어디살빠지는 루틴”. “칼로리박살 허벅지루틴”  ㅇ이런 어그로를 끄는데 사실 그영상 전체를 보면 걍 유산소 빡세게 시키는 겁니다.

Q. 운동하고 왔는데 보충제 먹으면 근육 빨리 붙나요??

A. 단백질보충제는 음식입니다. 식품입니다. 약품이 아닙니다.  운동을 하면 그부위의 근육이 상처를 입습니다. 이 손상된 부위를 우리가 식사로 섭취한 단백질로 우리가 휴식할때 근육에 힐을 넣는겁니다. 이게 근육 성장의 원리입니다. 운동을 하면 펌핑감이 오죠? 체내의 혈류가 그곳으로 모여서 우리의 근육을 치유를 하는겁니다. 쉬운 비유를 하자면, 운동은 건물을 설계, 식사는 건물을 지을 자재보급, 휴식은 건물을 건축 이라고 생각하시면 됩니다.보충제는 그냥 섭취하는 영양소중 단백질이 부족할때 그걸 “보충”해주는 식품입니다. 먹는다고 근육이 붙는다면 모두가 몸짱이겠죠?

Q. 2분할 할까요, 3분할 할까요??

A: 횐님이 초보자라면 분할을 할 근육 자체가 없습니다. 이건 마치 롤 아이디 처음만들고 랭겜 포지션 어디 잡을지 생각하는겁니다. 초보자는 최대한의 집중을 해봐야 한시간 남짓입니다. 그 한시간 안에 머리부터 발까지 전신을 털어버리는 무분할을 진행할 것을 추천드립니다. 웬만한 머신 3,4개 돌리면 아마 그날 샤워 하기도 힘들겁니다. 개인적인 추천은 체스트 프레스머신(가슴), 랫풀다운(등), 레그프레스(하체), 숄더프레스머신(어꺠) 이정도 하시면 될겁니다. 

제가 술도 한잔 했겠다, 생각나는 대로 써서 두서없을 수도 있습니다. 제가 아는 선에서 최대한 짜내봤습니다. 횐님 여러분들께 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다!! 질문 있으시면 제가 아는선에서 최대한 답해드리겟씁니다. 저두 이제 초보를 뗀 초급자라 많이 부족합니다. 호옥시 이글이 많이 도움이 되셨다면 2탄도 한번 써보겠습니다,,!! 감사합니다 땡큐