인기글
전체글
나라
행정실
이벤트
최~~~~고로 인기!
용건만 간단히, 움짤은 한 번 더 생각
금병영에 상의하세요
야생의 이벤트가 열렸다
즐겨찾기
최근방문
전체 인기글

6주간 푸쉬업 100개 하는 루틴

취미 운동&다이어트
갓철iD
24.06.26
·
조회 39542

1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.

정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)

 

2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.

 

3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.

 

4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)

 

 

 

(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)

 

 

 

(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)

 

 

 

(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)

 

 

 

(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)

 

 

 

(정자세)

 

 

 

저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ

이전글
목록
댓글
6io7ld
02.05
새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요
sphere
03.15
push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요
알림도 오고 좋음!
1 2
목록

전체 인기글 전체글

치명적인 오타.jpg 20
유머
은가누는사람
·
조회수 10828
·
24.06.25
미국 피자집의 개쩌는 홍보 방식.jpg 16
유머
바이코딘
·
조회수 11243
·
24.06.27
우원박의 얼뚱상X한화이글스 구쭈 착용샷 ⚾️ 22
취미
지떨코
·
조회수 12083
·
24.06.27
홍진경 동생 : 엄마 이건 때려야 돼 12
유머
침하하
·
조회수 11448
·
24.06.27
현재글 6주간 푸쉬업 100개 하는 루틴 44
취미
갓철iD
·
조회수 39542
·
24.06.26
'외모비하 개그' 부활 꿈꾸는 개그맨들.jpg 56
유머
갓철iD
·
조회수 12909
·
24.06.27
서울에선 절대 하면 안되는 말.jpg 33
유머
바이코딘
·
조회수 11630
·
24.06.27
방장이 그린 올림픽 픽토그램(방장 도슨트 영상 링크) 23
침착맨
나옹이다옹
·
조회수 7275
·
24.06.25
JOOKER 78
인방
매콤한주펄찜
·
조회수 8789
·
24.06.27
원박 영상 볼때마다 은근 감사한 분들 26
침착맨
날개다랑어
·
조회수 9008
·
24.06.27
속보) 배도라운지에 매직박 철면수심 단군 승빠 어쎔블 25
인방
회색맨
·
조회수 11612
·
24.06.26
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(240626) - 잇코노미 26
취미
이병건치이병헌
·
조회수 4708
·
24.06.26
이제 노인들만 쓰는 단어 42
유머
영태동생경태
·
조회수 14670
·
24.06.26
쭈커 24
인방
매콤한주펄찜
·
조회수 8843
·
24.06.25
아빠가 출장간 사이 집안 박살낸 딸 9
유머
침하하
·
조회수 11061
·
24.06.26
침착맨 퇴사케이크 받았잖슴 18
침착맨
침착맨맛쿠키
·
조회수 13624
·
24.06.26
영화 [코코] 제작자의 침착맨 샤라웃? 24
침착맨
GONOWMAN
·
조회수 12971
·
24.06.26
김동현, 라스 때문에 논란의 중심에 섰다고? 29
유머
침하하
·
조회수 11607
·
24.06.26
충청도에서 엔진오일 교체한 썰 16
유머
침헉헉
·
조회수 9307
·
24.06.26
완소 통천님과 최고 민수님 26
인방
흑표범
·
조회수 6729
·
24.06.26
461 462 463 464 465