👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.
정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)
2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.
3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.
4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.
(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)
(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)
(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)
(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)
(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)
(정자세)
저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ
댓글
6io7ld
02.05
새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요
침착해침착맨칭찬해
03.15
push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요
알림도 오고 좋음!
전체 인기글 전체글
박명수가 감탄한 드립
18
18
웅취가득님 인스타에 침착맨
31
31
침&쏘
36
36
웅취가 사람이 된다면 그것은 이 사람이 아닐까?
22
22
뉴진스날첸코 아저씨 인스스
16
16
피쑈삡???!!!
10
10
전당포 기사단
6
6
주호민의 발모기원 국토대장정
39
39
하얀마음침구
14
14
응가취득 오물풍선님 팬아트
28
28
야 독깨팔!!!!!!
43
43
근데 오늘 2부 있? 없?
24
24
프록시무스 시펄
20
20
정승제 선생님과 한 방송 보다가 침맨님이 하신말씀에 대충격받았습니다
32
32
선택하면 사진 바뀌는거 개웃기네
15
15
1일1팬아트 30일차 - 침피스 로고
13
13
합성이 아니라는데 믿기힘든 사진
21
21
JOOKER : Folie à Deux
45
45
미라클 팬아트 165일 차
16
16
비비의 침착맨 카드깡
9
9
