👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.
정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)
2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.
3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.
4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.
(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)
(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)
(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)
(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)
(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)
(정자세)
저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ
댓글
6io7ld
02.05
새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요
침착해침착맨칭찬해
03.15
push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요
알림도 오고 좋음!
전체 인기글 전체글
대영이 인스스
15
15
하니 - 푸른산호초
24
24
하니 푸른산호초 고화질
34
34
허영만이 싸이를 섭외한 이유
6
6
미라클 팬아트 164일 차
7
7
1일1팬아트 28일차 -계속되는 존잘맨
12
12
뉴진스 도쿄돔 팬미팅 끝난 후 사진
19
19
침착맨 팬아트 대방출 (feat. 침철단,침펄풍,배도라지,통천)
17
17
얘들아 축하해줘 나 장학금 면제야
18
18
야구 보러 도쿄에 간 뉴스날도쿄돔 아저씨
34
34
인기 예능들 자막에 사용된 폰트
17
17
치명적인 오타.jpg
20
20
미국 피자집의 개쩌는 홍보 방식.jpg
16
16
우원박의 얼뚱상X한화이글스 구쭈 착용샷 ⚾️
22
22
홍진경 동생 : 엄마 이건 때려야 돼
12
12
현재글
6주간 푸쉬업 100개 하는 루틴
44
44
'외모비하 개그' 부활 꿈꾸는 개그맨들.jpg
56
56
서울에선 절대 하면 안되는 말.jpg
33
33
방장이 그린 올림픽 픽토그램(방장 도슨트 영상 링크)
23
23
JOOKER
78
78
