👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.
정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)
2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.
3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.
4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.
(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)
(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)
(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)
(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)
(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)
(정자세)
저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ
댓글
6io7ld
02.05
새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요
sphere
03.15
push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요
알림도 오고 좋음!
전체 인기글 전체글
최고민수) 손글씨를 사랑해주셔서
28
28
216
유머
최고민수
·
10359
·
24.07.05
치매가 있는 한 노인에게 또렷이 각인되어 있는 기억
9
9
잠실 영주와 산책중인 침방장
31
31
매직박, 티빙 새로운 야구 예능 <야구대표자 : 덕후들의 리그> 출연
27
27
유해동물헌터 Mr.Pearl
31
31
애견 훈련사와 딜교환 하는 오해원
9
9
김재중때문에 실시간으로 기빨리는 주우재 +인스타 추가
18
18
미국 돼람쥐 탄생 비결
11
11
인조가 그래도 잘한 일 중 하나
19
19
미라클 팬아트 172일 차
12
12
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(240704) - 잇코노미
24
24
18살 차이나는 여동생
40
40
최고민수님 글씨체 보고 가시오
63
63
투병일기 나와 포켓몬
22
22
모동숲 침착맨 NEW 스튜디오 구현💡
34
34
포케로그 모든 업적 완료
24
24
스트리머 5인 합방
17
17
침착맨을 제대로 파악한 Chat GPT
25
25
언덕 위의 제임스에 등장한 마라탕후루 침착맨
16
16
먹어는드립니다 시즌1~5 모음
17
17
