👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.
정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)
2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.
3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.
4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.
(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)
(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)
(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)
(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)
(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)
(정자세)
저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ
댓글
6io7ld
02.05
새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요
침착해침착맨칭찬해
03.15
push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요
알림도 오고 좋음!
전체 인기글 전체글
새로 이사온 이웃
16
16
방장 여기 왜있어…..
16
16
제로칼로리 먹고 사망한 사례
26
26
삼색 고양이가 99% 암컷인 이유
25
25
잡혀사는 기성용 근황 😭
10
10
빠더너스 근황.jpg
42
42
개딱딱한 돌빵 여러가지 보고가셈~~
58
58
아빠가 갑자기 곽튜브 그려서 보냄
27
27
아이돌 이름맞추기 영상을 본듯한 레드벨벳 슬기
17
17
나혼산] 치아관리에 진심인 안재현, 일반인들과는 다른 기안84
32
32
12살 여자아이로 인해 밝혀진 비밀.jpg
17
17
모솔들이 자연스러운 만남만 추구하는 이유
14
14
pd님들 안산의 무쌍 초대석 츄라이 츄라이
35
35
경제 뉴비를 위한 오늘의 경제뉴스 요약(240628) - 잇코노미
50
50
박명수가 감탄한 드립
18
18
웅취가득님 인스타에 침착맨
31
31
침&쏘
36
36
웅취가 사람이 된다면 그것은 이 사람이 아닐까?
22
22
뉴진스날첸코 아저씨 인스스
16
16
피쑈삡???!!!
10
10
