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1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.
정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)
2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.
3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.
4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.
(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)
(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)
(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)
(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)
(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)
(정자세)
저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ
댓글
뚜뜨잇
24.06.26
갓철iD
24.06.26
맞아요 ㅋㅋ 갯수 은근 확확 늘어나는 느낌인데 업적 달성하면 은근 쾌감이 장난아니예오
침도죠
24.06.26
오 근력 좋아지셨나요
갓철iD
24.06.26
이제 넘어진 자전거 가뿐하게 들 힘정도는 생긴 것 같아요
침챡먠
24.06.28
세상에..
@갓철iD
김잼민
24.06.26
이거 해봤는데 힘들긴해도 효과는 확실하더라구여
달리기잘하고싶다
24.06.27
좋네여
수락산청설모
24.06.27
저도 이거 하고있는데
좋은.거 같아용
10개밖에 못했는데
이제 30개더 함번에 할 수 있서영
신기해서 더 하려구요 ㅋㅋㅋㅋ
왕대적
24.06.27
푸쉬추
08침펄토론뉴비
24.06.27
이거 하면 사이타마처럼 머리가 빠지나요?
잼잼이
24.06.27
다행이 수염은 안빠지네요
웅취가든
24.06.27
푸쉬업 ㅇㄷ
고추참치
24.06.27
군 시절 저녁점호 때 안쉬고 100개씩 했는데 젊음이 그립다
진짜이주연
24.06.27
고맙잖슴~ 비슷하게 달리기도 프로그램 따라해서 잘해졌는데 이것도 해봐야겠슴~~
침펄풍월량사랑해
24.06.27
달리기 프로그램 먼지 알려주실 수 있을까여??
진짜이주연
24.06.27
타 유튜브 언급, 링크해도 되나여? 방장이랑 인연 없는분이라 쫌 조심스러운데 ( 쫄보 출신 )
@침펄풍월량사랑해
개추워크레용
24.06.27
고맙습니다 저도 해볼게요~~~
금은방괴인가물치
24.06.27
와 저도 도전해보겠습니다
2대침착맨
24.06.27
오 나도 해봐야지 남녀상관옶이 똑같이 진행해도 되겠죠??
갓철iD
24.06.27
남녀 구분없이 진행하는걸로 알고 있어요
위버멘쉬
24.06.27
오 맨몸 스쿼트도 같은 갯수로 추가 해도 좋을거 같네요
침버거세트
24.06.27
오 신기하네용
그뉵그뉵
24.06.27
하다가 중단했었는데 다시 도전!
야도란야
24.06.27
아 왜 푸틴으로 봤지;
굴러떨어진자존심
24.06.27
한개도 못하는데 웨이브 푸시업으로 가능합니까?
melanyism
24.06.27
푸쉬업 100개 하는 푸틴은 어디 갔지 ㅋㅋ
침핫하하
24.06.27
헉 나도 그렇게 읽고 왔는데
대모산두꺼비
24.06.27
억지로 개수채우려고 하다보면 잘못된자세로 하게 되지 않나요?
그렇게해서 개수 채우는게 낫나요? 그냥 딱 거기까지만하는게 낫나요?
함해봄
24.06.27
저도 저거하는데 저는 부족한 건 무릎꿇고 채우고 막히는 부분 될 때까지 무한시도 하고 다음 것으로 넘어갑니다 무릎꿇고도 안되면 거기까지만 하고 추가로 60초정도 쉬고 할수있는만큼 추가로 개수 제한 없이 하고 끝냅니다 하기 전 후로 스트레칭도 해주세요!
프리드리히니체
24.06.27
당연히 안된걸로 쳐야죠
누구 보여주려고 하는게 아니잖어요
푸르로닝
24.06.27
이거 3달 하다가 어느새 그런건 없고 누워 있던 본인의 모습을 보았음 ..
은에환장한놈
24.06.27
일주일에 두번 푸쉬업 10세트씩 하는데 1년전보다 몸무게도 10키로 이상 찌고 총개수도 50개 늘어남. 멸치 탈출했음. 턱걸이도 처음에는 한개 했었는데 몸무게가 늘었음에도 불구하고 7개로 늘었음. 멸치한테는 맨몸운동 좋은듯.
상준이컵
24.06.27
6주간 100개? 하루에 2~3개면 별거 아니네 ㅎㅎ
게시판
24.06.27
저는 손목이 안 좋아서 푸쉬업할 때 푸쉬업 바를 사용하는데, 그럼 아무래도 운동 효과가 떨어질까요
프리드리히니체
24.06.27
안쓰는게 좋습니다
다만 손목에 무리를 주면서까지 멀리해야 한단 뜻이 아닙니다.
평소엔 안쓰면서 손목의 안정화능력을 기르되 컨디션이 나쁘다면 거리낌 없이 쓰시면 됩니다.
웃음벌레
24.06.27
즉시 스크랩!
하지만 언제 할진 모름
언젠가그가너를
24.06.28
정자세는 무리고
니푸시업으로 3주차부터 해봐야겠네요
침알로에
24.06.28
정말 하고 싶은데 한쪽 팔꿈치가 푸쉬업 할 때 찌릿찌릿해서(테니스 영향) 너무 아쉬워요 그래도 스크랩!
쿨헤드웜하트
24.06.28
오 저도 이거 했었었는데
생각보다 갯수는 안느는데 자극은 아쉽고 그랬어서
그냥 무식한 군대식으로 바꿨었습니다ㅋㅋㅋ
3주차에서 넘어가기 너무 힘들더라구요...
뭐야왜수정이안돼
24.07.03
알배긴거 다 풀리고 해야하나요? 아니면 그냥 날짜에 따라 그냥 일단 해버리는게 좋은가요
갓철iD
24.07.05
심한 근육통 아니면 날짜에 따라 하는게 좋을 것 같아요
도루묵7
02.03
네이버에 푸쉬업 검색하다가 침하하 가입
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