👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
실험대상이 본인 하나지만 군대서 깔짝대다가
제대후 벤치.스쿼트랙만 구입 2006년후반 부터 시작.
그땐 아무것도 모를때라 그냥 마구잡이식.
지금은 기억도 안남 어캐했는지 암튼 꾸준히했음
유튭이 흥하고 1세대 운동유튜버들 나오면서 내가 뭐가 잘못한건지 방법도 알게됨 그래도 시행착오를 겪음.
풀업바도 구입해서 시작.운동법은 간단 삼분할
가슴.삼두.복근은 매일
등.어깨.복근
하체.이두.복근
풀업.퓨샵.딥스는 기본으로 깔고감
어차피 나에겐 케이블운동이 없으니 오로지 프리웨이트
삼대기반으로 종목도 많이 하지도 않음
가슴은 인클도 안함 앞어깨만 먹는거 같고 자세도 잘모르겠고
오로지 플랫. 등은 데드.로우.턱걸이. 어깨는 프레스 사레레
하체는 스쿼트.스플릿.런지. 이거밖에 할게 없음
그냥 꾸준히 매일 조지면 되는거임 나도 타고난 인간은 아니라고 봄 한참 걸렸으니…
결론
그래서 오늘 가슴했다고
댓글
그뉵그뉵
23.08.14
BEST
아 물론 제대로 배워서 헬스장에서 하는게 제일 베스트
그뉵그뉵
23.08.14
BEST
아 물론 제대로 배워서 헬스장에서 하는게 제일 베스트
멋쟁이대추토마토
23.08.14
기본에 충실하기가 제일 어려운 걸요 흑흑
뚜뜨잇
23.08.14
매일 한다는 것부터 이미 대단합니다
김잼민
23.08.14
대보식 운동법 무쳤다
침순하하
23.08.14
역시 꾸준함!!! 대단해유!!
람쥐썬더삑궷츢
23.08.14
무친 사이타마
독까l팔
23.08.14
진짜 고수들의 공통적인 의견이져
기본이라도 잘해라! 꾸준해라!
횐님 ㅉ1ㅉ1파티~~!!!
난슬플때운동을해
23.08.14
무쳤다
클린야갤
23.08.15
오우야
빵굽는고양이
23.08.15
잘못한건 없는데 사과드립니다
자몽은원래쓰다
23.08.15
후방주의잔슴~~
은에환장한놈
23.08.15
형님. 나이가 어려도 형님이십니다.
페로로들을부르마
23.08.15
와 찌찌
침착해도될까요
23.08.15
오우쉣~~
미야자키끼얏호
23.08.15
화 푸세요 형님 제가 잘못했습니다
라이부
23.08.15
솔직히 난 가슴이 이쁜게 최고라 생각함 어깨는 두번째 멋지네요 진짜루
알보칠콘텐츠
23.08.15
?? 이런 몸이 혼자도가능하다고? 윤성빈처럼 타고난 거 아니냐고~~~~~ 미쳤다이
쇠다라이
23.08.15
제가 잘못했습니다
측량기사K
23.08.15
와아ㅏ 진짜 멋져요
침착한카페트
23.08.15
결례를 범한 적 있다면 죄송합니다
동탁전사이세화
23.08.15
아 요즘은 너드남이 유행이라구요 뱃살도 있고 햇감자도 좀 먹고 M자 탈모도 좀 있고 해야 한다구요
잼잼이
23.08.15
욕나오는 몸이네요 (극찬)
쬬폴리탄습하게띠
23.08.15
어플 뭐에요???
호방이
23.08.16
삼두랑 이두는 운동 뭐하셔요?? 운동은 삼대5x5 만해봐서 초보라 따라하려규합니다 !!
전체 인기글 전체글
속보)메시 MLS 리그 컵 우승
18
18
[속보] 매출 1위게임 침착맨 샤라웃 ㄷㄷㄷ...
8
8
설레서 잠이 안오네유..
7
7
어디에나 있는 철면수심
18
18
드디어 이 날이 왔군요
13
13
포켓몬스터 진정한 근본시절
32
32
남자 얼굴 안본다는 조유리에게 조언하는 기안
16
16
3월에서 8월까지 🐱
19
19
저평가된 침착맨 컨텐츠
41
41
심심할때 보기좋은 넷플릭스 다큐멘터리 추천
21
21
아이돌 호시노완규를 영접하신 최고민수 선생님
11
11
미스터옥이랑 합방 기대되는 사람?
26
26
8월 넷째 주 방송일정입니다.
17
17
72
철면수심
철면수심
·
3681
·
23.08.21
일본 간 뉴진스 상황
27
27
젠지 팬은 행복합니다.
12
12
어쌔신크리드에서 벽탈 때 자주 보이는 손잡이의 정체.jpg
7
7
속보) 쫄면수심 공포겜 시작
23
23
도파민 중독자들에게 책 추천 합니다
30
30
최고민수) 다시 다녀온 코쿠라성
40
40
336
침착맨
최고민수
·
8949
·
23.08.20
???:이봐요
7
7
