운린이 꾸준글 FAQ

꾸준 질문글 올라오는데 어차피 상단 고정 시스템은 없는 침하하지만 … 누군가 검색하겠거니 하고 써보아요~ 

(사실 퇴근 얼마 안남아서 하는 루팡)

Q . A운동을 N개 했는데 운동 되나요? 

A . 당연히 됩니다! 안되면 연구대상입니다? 

목적이 감량인 경우 - 먹은것보다 많이 움직였는지가 중요합니다?

목적이 증량인 경우 - 움직인것보다 많이 먹었는지가 중요합니다?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 보호대 차고 운동해도 되나요?

A. 보호대도 제품마다 고정해주는 정도가 다르지만 어느정도이든 보호대가 없어서 아플정도라면 운동을 안하는게 맞습니다?

    횐님이 운동선수도 아니고 해당 운동을 안하면 병이 걸리거나 어디가 망가지는 환자가 아니라면 운동을 그만하십쇼? 아파서 보호대를 차고 운동하는건 소 잃고 뇌 약간 고치는 격입니다? 횐님이 하셔야할건 뇌 약간 고치는게 아니라 소를 왜 잃어버렸는지 파악하는겁니다? 소가 회복할 시간을 충분히 줬는지 코뚜레를 눈1깔에다가 한건 아닌지 즉, 원인을 파악하셔야 한다는 겁니다? 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 팔뚝살 등 특정 부위 빼는 운동 알려주세요!

A. 말~씀중에 죄송합니다. 특정 부위 살만 즈얼~~때 안빠집니다!

    살이 빠지는 원리를 알아야합니다? 우리는 산소를 마시고 이산화탄소를 뱉습니다? 이산화탄소란~ 2개의 산소와 1개의 탄소가 합체(ㅗTㅑ)하는겁니다? 그렁게 산소 2개를 마시면유 몸에있는 탄소(지방) 1개랑 합체해서 나오는거예유~ 그래서 산소를 더 많이 섭취할 수 있는 유산소 운동이 살 빼는데에 유리한거구요~ 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 굶으면 살 빠지는거죠!? 

A . 당연히 빠집니다? 하지만~~~ 우리 정신은 날씬한 몸을 원하지만 몸은 그렇지 않습니다? 

쉽게 말해 횐님이 빅다라이고 제가 이쑤시개라면~ 지금부터 시~작! 하고 같이 굶기 시작하면 횐님이 더 오래삽니다? 

몸은 우리가 생존에 유리하게끔 시스템화 되어있기 때문에 횐님이 만약 하루동안 아무것도 안먹고 기초대사량이 1000kcal이고 활동 대사량이 500kcal라면 1500kcal만큼 빠지는게 아니랍니다? 

횐님의 몸이 ㅈ됐다는걸 감지하고 쓸데없는것에 에너지를 안쓰기 시작합니다? 기초대사량은 줄어들고 몸에 없어도 되는 머리카락이 빠지고 손톱이 빠지는 등 없어도 되는 것들에 에너지를 분배해주지 않기 때문에 그냥 배고프고 초췌한 사람이 됩니다?

그렇기에 일반적으론 기초대사량이 1000kcal이고 활동대사량이 500kcal였다면 1000kcal 정도는 먹으라고 합니다?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 제가 운동을 n분할로 n세트씩 n개를 주 n회 하는데 맞을까요? or 주 n회 n키로씩 달리는데 잘 하는건가요?

A . 그럴수도 안그럴수도 있습니다? 횐님의 현상태와 재능과 영양상태를 모르기 때문에 아주 자세한 질문을 해주시거나 아니면 운린이로서 최대한 단순하게 하십쇼? 데드리프트 스쿼트 벤치프레스같이 아주 기본적이고 필수적인 동작 자세도 안나오는데 뭐 불가리안 뭐시기 거시기 펙 덱 뭐시기 저시기 할 필요 없다고 봅니다? 

10키로 50분에도 못끊어내는데 인터벌이고 샤킹이고 트레일이고 파틀렉이고 나발이고 할 필요 없다는겁니다? 

몸짱이든 스포츠 종목이든 각자의 기준에서 어느정도 반열에 오른분들또한 다 시작점이 다르고 상황이 다른데 유일하게 한가지 공통점은 

꾸준함입니다? 3대운동같은 복합관절 운동을 꾸준히하고 조깅만 꾸준히해도 충~~~~분히 정말 쭈우우우웅분히 좋아집니다? 

다시 한번 정리하면 웨이트를 하고 있다면 양쪽 균형이 다른 런지보단 스쿼트를 러닝을 하고 있다면 인터벌보단 조깅을 하면서 신체의 안정성과 밸런스를 기르고 내 몸하나 잘 건사할때 쯤 되면 런지도하고 인터벌도 하고 하십쇼 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 보충제, 영양제 뭐 먹어야하나요?

A . 아침밥이나 잘 챙겨드십쇼. 말 그대로 보충제이고 영양제입니다. 삼시세끼 잘 먹은 다음에 부족하면 먹는게 보충제인거고 그렇지 못한 환경에 살고있는 사람이 먹는게 영양제입니다. 이것저것 챙겨먹다보면 간만 나빠집니다. 과거 보디빌더나 운동선수들도 우리보다 덜 발전된 과학 환경에서 우리보다 훨씬 멋진 몸과 상태를 만들었습니다. 물론 발전한만큼 누리는건 맞지만 식사와 운동에서만큼은 꾸준함과 기초를 잘 지켜주십쇼

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 러닝화 꼭 필요한가요?

A . 10만원 초반 러닝화 사면 500km 뜁니다. 처음 시작하면 1년동안 운동비용 10만원 초반이라는겁니다. 그냥 하나 사십쇼. 아무거나 신었다가 병원비로 그 이상이 지출될 수 있습니다. 지출 안될수도 있지만 이쁜거 하나 사서 신발 신는 맛이라도 느껴보십쇼. 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 살빼려는데 PT 받아야하나요?

A . 개인적인 생각이지만 PT에서 트레이너가 살 빼는데 도움을 주는건 감시입니다. 횐님 살 빼는거 모르시는거 아니잖슴? 

먹은거보다 더 움직이면 빠지는게 살이고 식단과 운동이야 검색하면 쏟아져 나오는거 알잖슴~?. 

물~론 트레이너가 시켜주는 운동이 더 퀄리티가 있을 수 있겠죠. 하지만 요새 아무런 자격증없이 어제는 회원 오늘은 트레이너 되는 경우가 꽤 있습니다. PT 등록하면서 자격증 보여주세요 못하겠거나 감시 없으면 못하겠다가 아닌 이상엔 그냥 혼자 굳게 마음 먹고 하십쇼

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 고탄저지? 저탄고지? 

A . 돈 많으면 저탄고지, 없으면 고탄저지 하시고 꾸준히만 하십쇼.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 요요는 어떻게 막나요?

A . 천천히 빼면 됩니다. 우리 몸은 빨리 빼면 빨리 찌게 설계되어있습니다.

정확히 말해서는 몸이 오우쒯~ 왜 빠졋누~하면서 다시 찌게끔 작동됩니다. 

그러니 오우쒯~ 할만큼은 아닌 정도로만 천천히 빼다보면 몸이 그 몸무게에 정착하게 됩니다. 

기준이 다르지만 천천히 뺏는데 빨리 쪗으면 그냥 많이 먹은겁니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 물만 먹어도 살이 쪄요! 

A . 뭘 물처럼 먹었는지 되돌아보십쇼.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 아무리 먹어도 안쪄요!

A . 이런분들은 대부분 몇일 옆에서 하루종일 감시해보면 하루에 한끼정도만 폭식하는게 대부분입니다. 근데 그걸 폭식을 하니 본인은 많이 먹는다고  ㅊ착각을 하는거죠. 한번에 1000kcal 먹지말고 나눠서 200kcal씩 5끼를 먹겠다는 생각으로 나눠드십쇼. 우리 몸이 한번에 흡수할 수 있는 영양분은 한계가 있습니다. 

여기서 이해해야하는 개념이 섭취와 흡수의 개념입니다. 섭취는 먹는거고 흡수는 먹은 영양분을 단백질이든 지방이든 탄수화물이든 실사용하게끔 전환하는겁니다. 마른분들은 흡수능력이 부족할 수 있습니다. 그냥 프로틴먹고 흡수안되서 비싼똥 싸는겁니다. 

흡수력을 높일 수 있는 방법을 검색해보십쇼. 영양제도 있고 식습관도 있습니다. 체질이기때매 바뀌어야합니다. 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

Q . 퇴근은 언제하나요?

A . 10분후에 합니다. 텀블러 씻고서 뚱땅거리다보면 퇴근하겠습니다.

그럼이만