145->85 현재까지 60kg감량 성공! 다이어트 비법(?) 공유 #장문주의#

1년 반이라는 기간동안 60kg라는 제 친구 한명을 제 몸에서 꺼낸 업적을 달성한 사람으로써 소소하지만 약간의 자부심을 가지고 꿀팁을 적어봅니다.

흔히들 다이어트 할때 운동이랑 식단 뭐가 더 중요하냐 하나만 해도 괜찮냐 라고 물어보시는 분들이 많으신데 저는 다이어트를 사람이라고 생각하면 운동과 식단을 물과 공기라고 생각합니다 다시말해 둘다 무조건 해야합니다. 그러면 이제 많은 분들이 어떤 운동을하고 뭘 먹어야할지 궁금해 하시는데 제가 전문가는 아니고 반문가 정도로 생각하고 제가 해왔던 루틴에 대해 말씀드려보겠습니다. 저는 주로 주중은 퇴근 후 2시간 정도 운동 후 식사 후 취침 그리고 주말은 운동 1시간 식단 자유(일요일만)라는 아주 바람직한 교과서 루틴을 지켜왔습니다. 단기간에 살을 빼진 못했지만 건강하게 살을 뺄 수 있었던 방법이었다고 생각합니다. 하지만 저희는 인생을 살아가는 휴먼비잉 이기 때문에 대인관계를 빼 놓을 수 없습니다. 외식을 한다거나 술자리가 있다거나 여행을 간다거나 할때가 분명히 있죠, 전 그럴때면 외식이나 술자리약속이 있는 날은 전날저녁과 당일 점심을 최소한으로 때우고 운동을 더욱 열심히해서 나름 밸런스를 맞춰주었고, 여행은 여행은….가서 조절하면서 먹었습니다 ㅎ; 그럼 다음으론 운동과 식단에 대해 말씀드려 보겠습니다.

운동.

저는 운동을 많이 했습니다. 유산소 근력 둘다 골구로 병행 해주었습니다. 근데 이러면 아주 힘들고 골골 거린다는 단점이 있지만 그만큼 효과는 확실한 것 같습니다. 먼저 유산소, 유산소는 주로 달리기를 했습니다 효과가 좋거든요 근데 만일 다이어트를 처음 시작하시거나 초기의 저처럼 무게가 많이 나가시는 분들은 관절에 좋지 못한 영향이 갈 수 있으니 자전거로 기초체력과 기초근력을 좀 만드시고 달리기를 하시는걸 추천 드리겠습니다. 달리기는 2km정도 달리면 적당했습니다. 달리기 후에는 근력운동을 해주었습니다. 지방이 빠진 부분에 근육을 채워넣어 기초대사량을 늘리고 체지방율을 줄이는게 가장 바람직한 다이어트라고 생각합니다  그래서 모든 부위를 골구로 운동해 주었습니다. 제가 애용한 운동으로는 스쿼트, 랫풀다운, 이두삼두 아령들기, 브릿지, 밴치프레스, 레그프레스, 버터플라이 등등이 있습니다 부위별로 조합해서 하루마다 2-3부위씩 바꿔가며 운동하는게 가장 효과가 좋았던것 같습니다. 운동의 핵심은 지방이 빠진 만큼 근육을 생성하는것이 포인트입니다! 근력운동이 생각보다 중요하다고 생각합니다 그렇다고 유산소를 게을리하면 또 안됩니다! 둘다 열심히 하는게 맞다고 봅니다. 만일 저처럼 유산소를 극혐하시는 분들이라면 유산소를 재미있게 하기 위해 자전거를 타시거나 노래들으면서 아파트 계단 오르기를 하시거나 저처럼 복싱 같은 운동을 유산소 대체로 하셔도 좋은것 같습니다.

식단.

식단은 아주 고약한 부분이죠 정말 어려운 친구 중 하나 입니다. 저도 먹는걸 아주 좋아하는 사람으로써 식단이 정말 힘들었습니다. 이 식단 때문에 예민해져서 주위 사람들이나 가족들에게 상처를 주었던 기억도 있네요…. 식단은 아주 어렵지만 간단합니다! 예? 뭔 침소리냐구요? 아니요 아니요 그게 아니죠오 정말 간단하지만 어려운게, 안먹으면 됩니다! 간단한데 어렵죠? 대충 정리를 해보자면

1.아침 점심 적당히

2.저녁 소량의 고구마와 닭가슴살 두팩 (반드시 운동 후 섭취)

3.간식 절대 금지(설탕 금지)

4.만일 배가 고플시 가짜 배고픔이므로 배를 ㅈㄴ 때린다(그럼 안고픔 진짜)

5.근데? 만약 그래도 고프다 그러면 탄산수나 제로음료 등 포만감을 주는 애들을 섭취한다 (제로 음료는 너무 많이 먹으면 중독 당해버려서 적당히 드세요~전 이미 당함ㅋ)

6.약속 때문에 불가피하게 정해진 음식보단 많은 칼로리를 섭취할 것 같으면 약속 전후로 먹는양을 줄이거나 없앤다.

7.알콜은 웬만하면 끊는다.

8.단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물 섭취량을 줄여 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 플랜을 세운다.

9.다이어트 도움식품은 안먹어도 잘빠지니 굳이 안챙겨먹어도 된다.(저는 다이어트 도움 식품을 본적도 없습니다)

대충 이런 방향으로 다이어트를 진행했었던것 같네요 네… 힘든 시간이었습니다…(아직도 하고 있음) 아 그리고 정말 중요한건 절대 무작정 굶으시면 안됩니다! 굶어서 하는 다이어트는 지방이 아닌 근육을 갉아먹고 당장 몸무게는 줄어도 근육량의 저하로 인해 몸이 매우 약해지고 기초대사량이 급격하게 떨어져 요요현상이 오기 매우 쉬우니 절대 적어도 근육량을 늘리거나 유지시켜줄 정도의 탄수화물과 단백질을 섭취하셔야 합니다! 

마지막으로.

여기까지 대충 제가 18개월 가량 다이어트를 해왔던 방법에 대해서 지껄여봤는데요 한분이라도 보고 도움이 되신다면 좋을 것 같고, 모르겠거나 궁금하신 점은 댓글로 물어보시면 제가 아는선에서는 최대한 답변해 드리겠습니다. 그리고 정말 마지막으로 이 다이어트 라는게 저렇게 제가 해왔던 방법들도 있고 다른 무수한 방법들이 많으니까요 열심히 알아보시고 최대한 본인 몸과 마음에 맞는 방법 찾으셔서 성공하길 바라며 아무리 방법이 쉽다해도 자신이 마음먹지 않고서는 절대 성공할 수 없으니 다들 끈기와 인내심가지고 이 악물고 (진짜로) 다이어트 하셔서 눈부신 결과를 도출하시길 바라겠습니다! 이과 출신이라 글을 재미없고 길게만 써버린점은 죄송하게 생각하고 마지막으로 제 before → after 한번 보고 가시죠! 글 읽어주셔서 감사합니다!