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내장지방 빼는 효과적인 방법

취미 운동&다이어트
저스틴비벼막비벼
23.04.10
·
조회 7530

내장 지방 뒤지게 안빠지네용..

 

내장지방 빼는 효과적인 방법

 

1. 정제탄수화물 줄이기
흰밥, 빵, 떡, 면 같은
흰빵 보다는 통밀빵,호민빵아니 호밀빵
흰밥,백미보다는 잡곡밥이나 현미밥

 

2. 식사 순서 변화주기
식사때 탄수화물을 제일먼저 먹게 되면 혈당스파이크라고 혈당이 갑자기 올라감
야채 먼저 먹고, 그다음엔 단백질류, 그다음에 탄수화물

 

3. 간헐적 단식
췌장을 쉬게 해줌으로 인슐린이 일을 안하게됨 
인슐린 저항성도 떨어지며 뱃살도 줄어들게 됨

 

4. 운동 
공복에 운동하기
포도당이 낮아진 상태에서 운동을 하면 내장지방을 빠르게 소모할 수 있다

 

5. 식사 후 습관
무엇을 먹은 뒤에는 가만히 있지 않고 조금이라도 움직인다.
식후 간단히 걷기, 저녁 식후에 혈당스파이크가 가장 많이 일어남


아냐~ 이게 아닌데 왜 난 자꾸만 배에 내장 지방 쌓일까아~

 



 

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댓글
이쁜둥이미운둥이
23.04.10
BEST
6. 횐님들 이글 스크랩한다고 안빠져요 실행해야 빠져요
꽁치가원딸라
23.04.10
BEST
https://resources.chimhaha.net/comment/1681138025680-obef8cfcx8c.gif
멋쟁이대추토마토
23.04.10
BEST
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만두만
23.04.10
간헐적단식 굳
이쁜둥이미운둥이
23.04.10
BEST
6. 횐님들 이글 스크랩한다고 안빠져요 실행해야 빠져요
멋쟁이대추토마토
23.04.10
BEST
https://resources.chimhaha.net/comment/1681135927859-v2w4776o65.jpg
이말년삼국지
23.04.10
아
말랑침덩이
23.04.10
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꽁치가원딸라
23.04.10
BEST
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체인소맥
23.04.10
우리가 모를거 같아요? 예?
실버문
23.04.10
잡곡이나 현미 통밀이 더 비싸...
옹골찬만두콘
23.04.10
다이어트 하실 분들은 여기로
ㅅㅅ
나는책벌레이자영화광이오
23.04.10
당신 너무해… 배가 꼬르르륵..
사람보다개가낫다
23.04.10
홍경민씨 의사 되셨나요?
MakeMeChim
23.04.10
정확히 반대로 하면서 삽니다
무아지경
23.04.10
누가 모르냐고~~~~~
침하악
23.04.11
포인트는 굉장히 꾸준히 해야한다는 것.. 꾸준히가 넘나 어렵
침스카우트
23.04.11
좋은정보 감사합니다~
배인소man
23.04.11
잡곡 현미 넘 비싸 햇반 같은 걸로 밥먹는 1인가구인데 가격때문에 백미로 돌아왔다는
파티오리
23.04.11
호밀빵 대신 호민빵도 괜찮죠?
https://resources.chimhaha.net/comment/1681159615836-pd4on8wnxro.png
JUSTLUCK
23.04.11
침하하 ㅅㅅ게시글땜에 자꾸 뭐 먹게 됨 흑흑
동고비
23.04.11
저도 그래서 1일 1식하고 있는데 70 -> 65까지 운동도 안하고 그냥 저녁 한끼를 폭식하는데도 잘빠지네요
점심 한끼로 할까 하다가 배고프면 잠이 안와서 저녁을 무친듯이 먹는중
엿줘봅니다
23.04.11
그러다 역류성 식도염 오십니다. 제가 그렇거든요..
짜장불사
23.04.11
전문의들이 매체에서 도대체 왜 이런 소리 하고 다니는지 모르겠는데(이유가 뭔지 궁금할 지경)
식후 걷기랑 '가끔 가다' 간헐적 단식 하기 말고는 다 사실무근 헛소리입니다.
혈당은 사바사 케바케가 아주 심해서, 같은 조언도 누군가에겐 득이, 누군가에겐 독이 될 수도 있습니다.
건강하려면 그냥 상식적으로만 행동해도 충분히 좋습니다.
정해진 시간에 정해진 양, 매 끼니마다 가급적 겹치지 않는 다양한 급원을, 야채를 가능한 많이 곁들여서, 지나치게 달거나 짜지 않게, 기상 직후와 취침과 가깝지 않게 드시면 괜찮은 식사구요. 본인이 할 수 있는 한, 몸에 무리가 가지 않는 선에서 운동량을 최대한 확보하시면 건강한 활동입니다.
asdawvw
23.04.11
꿀팁 감사여
징동건
23.04.12
혈당이 오르면 뭐가 문제에요?
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