침냥이가 자랑하는 이중턱은 사실

방장이 본인 살쪘다는 증거로 자주 말하는 이중턱은..

거북목 때문입니다..  

저는 완전 씹멸치 이지만 남다른 라운드숄더+거북목+익상견갑 크리로 이중턱이 심해졌습니다.

이중턱이 심해져서 검색해보던 차에 발견한 글 남깁니다…

거북목을 고쳐봅시다. 2탄 (0. 거북목과 이중턱 1.턱 운동에 대해 2.턱운동 해보기) - 데이터 스압주의 - 인스티즈(instiz) 인티포털 카테고리

--거북목 그 자체가 이중턱의 원인입니다. 하지만 아이러니하게도 거북목을 고치려면 오히려 이중턱이 생기는데, 이는 흉쇄유돌근의 약화로 인하여 턱부분 전체가 지방처럼 되는거랍니다. 우리는 이 근육을 강화하여 이중턱 역시 줄여야 하지요.

- 다시 말해, 다음과 같은 스텝입니다.

 (i) 거북목이 진행됨에 따라, 흉쇄유돌근을 쓰지 않게 된다.

 (ii) 흉쇄유돌근의 약화로 인해, 턱에 지방이 낀다.

 (iii) 거북목의 자세적 특징상 턱을 앞으로 끌기 때문에 이 지방이 티가 안난다.

 (iv) 거복목을 정상위치로 돌리면, 그때 바로 이 지방이 티가 난다.
 

 (v) 또한, 거북목은 목 자체를 굵게 만들기에 턱과 목의 구분이 보다 더 희미해진다.

- 자세 교정에서 잡았던 자세를 보다 이쁘게 유지하기 위해선 바로 이 턱을 운동해야할 필요가 있습니다.

1. 턱 운동에 대하여

- 이중턱 개선을 위한 턱 운동은 이 세부분에 집중해야합니다..

 (i) 흉쇄유돌근

 (ii) 사각근

 (iii) 후두하근

흉쇄유돌근과 사각근은 강하게, 후두하근은 긴장을 풀어줌으로서 굉장히 많은 효과를 볼 수 있습니다.

(이 외에도, 림프선 마사지나 얼굴 전체 마사지, 즉, 경락을 같이 진행하시면 큰 효과를 보실 수 있습니다.)

2. 턱운동 직접 해보기

- 커뮤니티에서 쉽게 접할 수 있는 거북목 관련 자료들은, 모두 위의 세가지 근육들을 풀어주고 키워주는 운동을 소개하고 있습니다. 그만큼 이 세 근육의 운동이 중요합니다.

- 제가 직접 해본 후 가장 효과가 좋았던 운동 네가지를 소개드리겠습니다. (정말 정말 많은 방법을 해봤으나, 가장 극적인 효과를 보았던 영상들을 소개하겠습니다.)

>>그전에..  목 꼭풀어야해요. 진짜 목운동은 삐끗하면 며칠동안 찝찝하게 아픔 

ㄱ.첫번째 운동 : 흉쇄유돌근 스트레칭 -

이 짤처럼 하는게 목표입니다. 잘 보시면 왼쪽목의 흉쇄유돌근이 긴장하고 있는걸 보실 수 있습니다.

ㄴ두번째 운동 : 사각근 스트레칭 - Anterior Scalene

고개를 살짝 기울인 상태 그대로, 고개를 왼쪽으로 돌립니다.

턱을 왼쪽으로 보낸다고 생각하시면 쉽습니다.

왼손으로 누를땐 왼쪽, 오른손으로 누를땐 오른쪽입니다.

ㄷ.세번째 운동 : 후두하근 스트레칭 - Suboccpital Channel)

- 정말 별거 아닌 운동이라고 하기도 민망한 정도지만,

후두하근을 풀어주고, 목뼈도 어느정도 교정이 되기에 우린 꼭해야해요.

ㄹ.네번째 운동

꼭 누워서 하지 않으셔도 됩니다. 등을 기댈 벽이 있다면,

앉거나 서서 하셔도 무방합니다.

- 이 운동을 통해 다른 운동의 효과를 더 늘릴 수 있습니다. 이중턱과 거북목에 다 도움되는 운동이니

까먹지 말고 꼭 하시기 바랍니다.

*한 줄 요약*

이중턱은 텐션있게 유지되어야할 목 주위 근육이 거북목으로 인해 침덩이 마냥 축축 늘어져버려서 생기는 것

근데 침냥이는 귀여우니까 방장은 스트레칭하지 마십쇼.

20000~