초보 러너를 위한 중둔근 보강운동 🏃

★이 글은 휴먼 차돌체로 작성 되었음을 알립니다. 

안녕하잖슴~!

2년차 런린이가 저와 같은 런린이들에게 유용한 정보 공유하려고 글 적잖슴~

러닝 얼마나 좋은 운동인지 달리기를 해본 사람들은 다들 느낄거라 믿잖슴~! 

하지만 좋은 운동이라고 완벽한 운동은 아닌거잖슴~! 

같은 자세를 오래 유지하며 달리기 때문에 사용하는 근육이 한정적일 수 밖에 없는 거잖슴~! 

저 역시 런데이 30분 달리기 프로그램으로 러닝에 입문해 러닝에 재미를 붙여나가던 중, 

지난 일요일에 열린 뉴발란스 20km 엘리트 러닝 대회 소식을 접하게 되고 여기에 참가하기 위해 뛰는 시간과 거리를 늘려나갔잖슴~! 

평소 15km 정도를 뛸 수 있는 상태였기에 자만하게 되어 18km 까지 거리를 껑충 늘려 연습하기 시작했잖슴~! 

하지만 간과한 것이 있었는데 그것은 바로 달리기 전과 후 몸풀기에 소홀했던 거잖슴~! 

이는 결국 장경인대가 과하게 긴장하고 단축돼 무릎 외측과 마찰을 일으키는 장경인대 증후군을 유발하게 된거잖슴~! 

장경인대 증후군은 러닝과 자전거를 즐기는 사람들에게 자주 찾아오는 반갑지 않은 불청객인데 여러가지 원인이 있잖슴~! 

그 중에서도 저에게 해당하는 문제는 두 가지 정도로 

첫째로 기본적인 체형 문제로 오다리, 양측 다리 길이의 차이가 있었고

둘째로 중둔근이 덜 발달된 상태 였잖슴~! 

처음엔 아픈 무릎을 부여잡고 더이상 달리지 못할까봐 두려움에 떨게 됐잖슴~! 

병원에 갔더니 물리치료와 소염진통제를 처방 해주었는데 인대와 무릎 외측이 마찰하며 생긴 염증을 가라앉히는 효과가 있기에 순간적인 효과를 볼 수 있었잖슴~! 

하지만 아픔이 사라진 줄 알고 다시 달리기를 하는 순간 다시 통증이 찾아왔고 그제서야 원인을 열심히 찾아보게 됐잖슴~! 

그렇게 알게된 장경인대 증후군의 예방법과 극복 방법에 대해 공유 해보겠잖슴~! 

달리기 전 몸풀기 과정에서 하는 드릴

엉덩이 스트레칭

중둔근 운동

장경인대 테이핑

이상이 제가 도움받은 영상들이잖슴 ~! 

하지만 이건 참고일 뿐 이 키워드 들을 가지고 자신에게 맞는 방법들을 찾는 것이 바람직 할 것이잖슴~! 

달려서 얻는 기쁨 오래 오래 느끼고 즐기려면 꼭! 무리하지 말고 하루 뛰고 하루 쉬면서 보강 운동, 스트레칭, 폼롤러 등을 챙겨서 해야 하잖슴~! 

침하하 횐님덜 침덩이처럼 튼튼한 엉덩이로 펀런하시길 기원하잖슴~!