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안녕하시렵니까?
전 쇠질 3년 차 평범~한 직딩입니다?
69Kg 마른 비만에서 59Kg 다이어트 후 바프를 찍고
다시 70Kg까지 벌크업을 하고 일과 운동 두마리 토끼를 잡으려는
바쁜 나를 위해 아침마다 마시는 게 있습니다?
그냥 다 때려 넣고 갈아서 마셔버리는 “갈갈쉐이크”
레시피 : 게이너 2스쿱 (체중증가를 위한 보충제)
오트밀 1스쿱
블루베리 적당량
아보카도 적당량
물 500ml
이렇게 다 때려넣고 갈갈갈하면 750ml정도의 대용량 쉐이크가 완성됩니다?
저는 앞으로 5Kg을 더 찌울 계획이라 게이너를 넣었지만 그렇지 않으신 횐님들은
단백질 보충제면 충분하시고 오트밀이 싫다면 바나나도 괜찮습니다?
만드는 시간은 5분도 채 걸리지 않으니까 바쁜 아침에 아주 좋고
전날 만들어 뒀다가 출근 전에 쉐킷해서 후루룹 마시고 출근하셔도 좋을 거 같습니다?
저는 이렇게 마시면 1~2시간은 버틸 수 있었습니다? (근데 지금 마시고 10분 지났는데 배고픔ㄷㄷ)
아침이 몸에 영양분이 흡수되기 좋은 시간대라고 하니까 꼭 아침 챙겨드세요!
횐님들 든든한 아침 드시고 모두 부상 없이 득근하시길 바랍니다?
다음 게시물은 저의 다이어트와 벌크업에 대한 게시물로 돌아올 수도 돌아오지 않을 수도 있습니다?
그럼 20,000!
댓글
뚜뜨잇
23.03.21
다음 게시물도 기대하겠습니다!
침상중하
23.03.21
정리하는게 힘들더군요 유유
독까l팔
23.03.21
소화 흡수 약하신분들은 게이너 드시지마십쇼 TT
침상중하
23.03.21
정보 더해주셔서 감사합니다!
심지어 저도 초반 체중증량 때 소화제랑 유산균 먹으면서 게이너 마셨습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ휴
독까l팔
23.03.21
저는 게이너만 먹고 살아도 더부룩해 죽는줄알앗어요..... 흑 진짜 아침에 먹어도 점심까지 안내려가더라구요 ... 반통도 못먹고 보내버렷죠 침흑`흑~
@침상중하
침상중하
23.03.21
맞아요 저는 하루 4잔 마셨는데 종일 더부룩, 배부름 했죠 근데 피티쌤은 먹는것도 훈련이다 라며 잘하고 있다고 하셨습니다?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무슨 회원을 이렇게 다루나 싶었던 기억이 있네요,,,덕분에 잘 커서 여전히 다니는 헬스장이에요
다들 나처럼 살지마시오 침흑흑
@독까l팔
침순하하
23.03.21
그대의 소화력에 치얼스~★
침상중하
23.03.21
치얼스를 하면 또 마셔야 하잖슴~~~(시무룩)
배끼리듀공배극곰
23.03.21
매직박, 배성재에겐 간식도 안된다는...
@침상중하
침상중하
23.03.22
역시 통이 크잖슴~~~!
@배끼리듀공배극곰
올빼미ㅎ
23.03.22
쇠질 3년차가 어떻게 평범한 건디~~
게시물 매일 올려달라 이말이잖슴~~
침상중하
23.03.22
안그래도 올려보려고 하는데 어떻게 올려야할지 고민되잖슴~~~
평범하게 루틴으로 올려보는게 좋을까요?
올빼미ㅎ
23.03.22
평범한 루틴도 충분히 헬린이에겐 공부가 되잖슴~~
올려주시면 고맙잖슴~
@침상중하
침상중하
23.03.22
알았잖슴~~
내일 어깨 데이니까 준비는 해보겠다능 이잖슴~~
@올빼미ㅎ
풍카페
23.03.22
근데 저렇게 갈아먹는 액체식사가 콩팥과 간에 무리가 간다고 해서 저렇게 먹어도되나 모르겠잖슴~~
나도 편한게 좋은데 그걱정에 꾸역꾸역 계란5개씩 까먹고 출근하잖슴~
침상중하
23.03.22
아 그렇다고 합니까?
저 밀크씨슬 먹고 있어서 괜찮을거라 생각하잖슴~~~
아 왜 단백질만 먹는건데~~
고구마랑 아몬드로 탄지도 챙겨줘야 좋잖슴~~
초당동검은손칼국수
23.03.22
댓글이 온통 종수체라 머리가 어지럽네요.. 아니 어질하잖슴~~
침상중하
23.03.22
종수체 폼 미쳤잖슴~~무친종수식사맨 존경스럽잖슴~~
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.03.22
헬스 3개월찬데 따로 몸은 키우고 싶은데
커찮고 돈도 없어서 따로 저렇게는 못하는중..
ns포대유청인가 사긴했는데 일단 그것만 챙겨먹어도 효과 있을까요?
침상중하
23.03.22
솔직히 말씀드리면 힘듭니다,,,
벌크업은 운동으로 쓰는 칼로리 보다 더 많은 칼로리를 먹어야 합니다
그래야 중량도 많이 칠 수 있고 중량을 많이 칠 수 있다는건 벌크업에 맞는 운동루틴을 소화해 낼 수 있고 이를 해내려면 힘이 있어야 하는데 이 힘은 곧 먹는 것에서 나온다는 걸 의미합니다
그리고 탄수화물,단백질,지방 등 골고루 영양분을 골고루 섭취해줘야 건강하고 의미있는 벌크업 결과를 얻으실 수 있습니다
우선 드시고 계시는 단백질 파우더는 쭉 드시면서 부족한 탄수화물과 지방을 조금이나마 저렴하게 채워주시려면
햇반 박스로 주문하셔서 쟁여두시고 아몬드(지방)도 Kg단위로 구매하시고 닭가슴살도 오리지날 버전으로 대량구매 하셔서 하루 4끼정도 드셔야합니다 (이 부분은 본인이 원하는 목표에 맞게 칼로리와 그람수 설정해주세요)
저는 눈뜨자마자 게이너 마시고 아침,점심,저녁 햇반 300g+닭찌지200g+아몬드 33알 먹었고 중간에 간식으로 떡,빵,게이너로 부족한 1끼를 채웠고 운동전에 또 떡으로 든든하게 운동하였습니다
자기전에도 게이너 마셨습니다,,, 이때 브로콜리를 안먹은게 후회가 되지만 하루야채 음료로 가끔 보충해줬습니다
그리고 라면도 먹고 치킨도 먹고 주말에 술도 마시고 최대한 먹는 즐거움을 넣어주면서 하니까 효과가 좋았습니다
다이어트도 힘들지만 벌크업도 굉장히 고통스럽습니다,,,
하루종일 배가 부르고 토가 나올거 같은데 정말 딱 3개월만 해보시면 몸이 점점 커가는게 눈에 보이기 시작합니다
그러면서 중량도 올라가니 운동에 대한 즐거움도 상당히 커지죠!
무조건 많이 드셔야합니다 이래도 되나? 싶을 정도로 드시고 운동강도도 높여줘야(본인의 목적과 한계에 맞게) 찌울 수 있습니다
우선 너무 급하게 생각마시고 식단과 식단에 들어가는 비용 잘 고려하셔서 지금 상황에 맞게 잘 짜보시고 점차 늘려가시는 방법이 현실적일거 같습니다!
저도 10개월동안 11Kg을 찌웠으니 한달에 1Kg씩 천천히 꾸준히 벌크업을 해보신다면 분명 든든~한 몸을 만드실 수 있을겁니다! 화이팅 입니다!!!
PS. 소화가 분명히 안될테니 유산균은 필수라고 생각합니다
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.03.23
장문의 댓글 감사합니다..
작성자분 근성이 진짜 돌았네요..
일단 현실적으로 간식으로 아몬드 ,브로콜리는 가능하겠는데 나머지 탄수화물 우겨넣기가 고역이겠네요. 헬스장도 진짜 까먹을만 하면 가는데 운동강도부터 늘려야할듯.. 제가 키171에 몸무게 64kg라 딱 표준체중인데 헬스장만가면 왤케 씹멸치처럼 보여서 시무룩했는데.. 근육만드려면 진짜 칼을 갈아야겠네요..그대로는 못하더라도 반절이라도 따라가보도록하겠습니다. 열심히 운동하겠습니다!ㅎㅇㅌ!
@침상중하
침상중하
23.03.23
저도 그렇습니다,,,
진짜 나 혼자서 거울만 보면 내가 로니콜먼인데 주변 둘러보면 와 이렇게 아놀드가 많았나? 하게 되더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장 그냥 꾸준히 가보세요 :)
일단 가면 뭐라도 하게 되있습니다!
횐님은 6kg만 찌워도 느낌이 확 다를거에요
가장 중요한건 부상없이 건강하게 운동하는거니까 다치지 마시고 목표 이루시기 바랍니다 화이팅!!
@침착맨의속눈썹다섯가닥
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