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12월부터 식단이랑 운동 시작해서 드디어 복근이 보이네요
10키로러닝을 거의 이틀에 한번꼴로 뛰었고 팔굽혀펴기는
매일 백개씩 하였습니다. 그리고 크런치를 최근에 추가해주니
복근이 보이네염
근데 살을 너무뺏나 개멸치같아보이네요 ,,
체지방 25퍼 > 12퍼
팔굽혀펴기 정자세 12개 > 60개
10키로러닝 1시간 10분 > 50분
네달동안의 변화입니다
누구나 할수있습니다! 여러분도 화이팅 하세요~
댓글
침순하하
23.03.11
크~~~~ 벌써 보인다 보려 미래의 횐님 몸이!!!! 곧이잖슴 딱대 복근아
삼겹살조아
23.03.12
크하 이번에도 역시나 긍정적인 댓 감사합니다!!
존맛탱족제비
23.03.11
대단하잖슴~ 난 결국 체지방 문제였던건가..
삼겹살조아
23.03.12
체지방 12퍼까지 걷어내고 복근운동은 시작한지 일주일도 안되었는데 나왔어요! 체지방부터 컷팅합시다!
침착맨의속눈썹다섯가닥
23.03.11
아니 이게 가능함? 무친~~나도 3달됐는데 이건 아니잖슴~~
삼겹살조아
23.03.12
횐님두 근육이 안에서 꿈틀대는중일거에요! 꾸준히 화이팅해요 같이~
피넛버터
23.03.11
4달만에 13퍼 감량~ 혹독한 식단의 과정을 거치셨군여
삼겹살조아
23.03.12
감사합니다! 아침에 피넛버터 두스푼 꾸준히 먹구있어요ㅎㅎ
있네있어
23.03.11
정말대단하시네요!!!
삼겹살조아
23.03.12
갑사합니당!!! 같이 득근해욜~~
GARMIN
23.03.11
이제 린매스업 ㄱㄱ
삼겹살조아
23.03.12
린매스업하려면 운동량을 늘려야되는거죠? 아흑흑
침하하침하하
23.03.11
머싯어요
삼겹살조아
23.03.12
감사합니당!!!!
행복한쿼카
23.03.11
우와 복근! 멋지네요!
삼겹살조아
23.03.12
내가 복근이라니.. 너무 신기하잖슴~~
최고와우재의여행기원
23.03.12
횐님 닉값 부탁드립니다!
팔굽혀펴기
23.03.12
원래 운동을 하면 개멸치가 되는거죠 ㅋㅋㅋ
저도 시즌 들어가면 사람들이 운동하는지도 모르겠다고 해요 ㅋㅋ
한번 횐님이 할 수 있는 극한까지 체지방을 빼보시고
분기 단위로 1~2kg 정도 서서히 체중증량을 해보시는걸 추천드립니다
혼자서 이 정도로 할 수 있는 분이면 진짜 대단한겁니다
삼겹살조아
23.03.13
감사합니다! 처음 목표로삼은게 체지방 한자리라서 극한까지 한번 가보고싶은데 될수있을지 모르겠네요 힘쓰는직업이라 탄수가 없으면 버티질 못하겠어요 흑흑
침희희희힇희
23.03.12
12프로 와..
저도 도전해보고 싶어유
배끼리듀공배극곰
23.03.12
나도 체지방 줄이고 싶다. 망할놈의 식욕..
씻어드세요
23.03.12
진짜 멋있어요 ㄷ ㄷ ㄷ
살리바도르
23.03.12
동기부여 받아갑니다!
침착맨은침착해
23.03.12
근육 붙히면 진짜 몸 이쁠거같아요!
침캉스
23.03.12
식단은 어떻게 하시나요?!
삼겹살조아
23.03.12
단백질은 체중x1.5-2 정도 네달동안 빼먹지않고 먹었고요 탄수는 150-200
지방은 50g내외로 최대한 맞추어 먹었습니다
침캉스
23.03.12
진짜 죄송한데.. 그러면.. 단백질은 보충제로 드시는거고.. 나머지는 하루 기준으로 탄수 200그람.. 지방 50그람 드시는거지유..? 그람 수인지, 하루 단위인지 뭔지도 모르고 물어서 죄송하네유..
@삼겹살조아
삼겹살조아
23.03.13
네 하루기준 순 탄수화물 200그람이내 지방 50그람 이내 입니다!
단백질은 닭가슴살을 젤 우선순위로 먹었고 시간이안되면 보충제나 단백질바같은걸로 채웠어요.
탄수는 백미햇반 210g짜리가 순탄수 70g이라 하루최대2개로 제한해서먹었고 미주라토스트랑 땅콩버터조합이 탄수랑 지방 계산해가면서 먹기 편해서 자주 먹었어요! 더 궁금한거 있으시면 또 물어보세요!!
@침캉스
젊면수심
23.03.12
원래몸도 이미 기본뼈대가 갖춰져있었잔슴....멋짐이란게 폭발!!!!
메이슨더트리
23.03.12
따라가겠읍니다 횐님
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