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이번달로 러닝 4개월차가 됐습니다.
처음에는 무지성 러닝을 하다 여러가지 팁과 장비정보를 확인하며
본격적으로 러닝을 입문하게 됐습죠.
30분 만들기도 저에겐 힘들어서 뛸 수 있을까 싶었는데
하다보니 30분이 되었고 자연스럽게 5km달성,
50분 달리기를 도전하다보니 달성이 되었고
자연스레 7km정도 달성이 되었습니다.
언제 10km를 달성할까 하던 찰나 코로나에 걸려
2주 통으로 휴식하고 며칠전 다시 달리기 시작해
오늘 날씨도 좋고 욕심을 내었더니 10km를 달성했습니다.
기분이 음...마치 군대 전역한 느낌이네요 ㅎㅎ
뭐든지 할 수 있을 것 같은 느낌?
이제 기록 줄이기를 연습해보려고 합니다.
아 그리고 궁금한게 심박이 높았다가 낮아지는건
심장놈도 굳어있다가 몸이 풀려서 그러는 걸까요?
오늘 뛰는 것도 심박수치의 도움을 많이 받았습니다.
초반에는 180정도길래 와 힘들긴하네.... 이러다가
160 정도가 된 걸 보고
이 수치로 힘들다고 포기하면 루저양!!!
이러고 계속 뛰었거등요...ㅎ
여튼 다들 안전 운동 하십쇼!!
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댓글
탕비실카누도둑
23.02.21
끈기대박이시네여!
밍구미
23.02.21
ISTJ
23.02.21
저도 런린이지만 모든 운동이 '어? 이게 되네? 재밌네?' 할 때 가장 많이 다치잖슴~ 기록 줄이기도 좋지만 항상 부상 조심하십쇼! 안전 운동!
밍구미
23.02.21
안!운!
독까l팔
23.02.21
일단 축하드립니당 횐님! 저도 첫 10km를 뛰었을 때가 생각나네요 호호 참 기분이 뿌듯하더랬죠
심박수 관련해선 그렇기때매 "워밍업"이라는게 필요합니다! 기록을 내기 위한게 아니라면 필요없지만 기록을 내기 위해서 개인마다 차이가 있지만 제 기준으로 말씀드리면 전 10km 기록을 내는 날엔 워밍업 1.5km~2km를 조깅페이스로 뛴 다음에 잠시 휴식 5분~10분 후 10km를 출발합니당!
심장을 미리 한번 자극 시켜주는것이기도 하고 몸에 열을 내고 관절에 기름칠을 해주는 과정이라고 보시면 됩니다! 워밍업 없이 바로 180~200의 심박수를 조져버리려고하면 기록에도 안좋고 몸에도 안좋습니당
밍구미
23.02.21
오...그러한 것이군요!
자세한 설명 감사합니다!
독까l팔
23.02.21
정리하면 저의 기록용 10k 루틴은
관절 동적 스트레칭 > 워밍업 1.5~2km > 휴식동안 뻐근한 곳 스트레칭 > 출발 > 도착 > 정적 스트레칭입니당.
@밍구미
나허짜장이야
23.02.21
밍구미
23.02.21
뿌듯맨
23.02.21
동적 스트레칭하시고 기록 신경쓰지 않는 달리기면 첫 2키로정도는 슬렁슬렁 워밍업으로 달리셔요 그러면 초반 심박수 문제 해결 되실거에요 첫 10 축하드립니다
밍구미
23.02.21
웜업이 중요하군요 감사합니다!
침순하하
23.02.21
믓져요!!!
GARMIN
23.02.21
저도 예전에 10키로 찍고 달리다가 부상 입고 쉬었는데 다시 10키로까지 3키로 남았네요. 안다치게 조심하세요. 다치면 아픈 부위는 계속 아프게 되더라고요
밍구미
23.02.22
가민님도 안!운!하세요!!
빛송곳니
23.02.21
심박수 계산하는 방법이 있는데 대충 220-현재 나이 = 최대 심박수 입니다. 정적 심박수에서 최대심박수 60~70%로 운동하면 좋아요! 아마 한 150~160 정도 될거 같네요. 초반부터 180이상으로 조지면 몸에 무리가 많이 갈거에요.
저도 귀찮아서 워밍업 잘 안 하고 뛰는데 항상 처음 1k는 180이상 올라갔다가 2k 구간부터 150대로 떨어집니다 ㅎㅎ
밍구미
23.02.22
글쿤요 웜업을 하고 뛰어야겠어요 ㅎㅎ
치무차쿠만
23.02.21
디시 어플로 침하하에서 글 쓸 수 있어요 ?
밍구미
23.02.22
런갤에 쓴글 긁어왔어요 ㅎㅎ
치무차쿠만
23.02.22
아 까비잔슴~
@밍구미
박난초
23.02.21
우와우 저는 두달차인데 이제 7km 정도인데 따라가겠습니다~~~
밍구미
23.02.22
꾸준히 운동합니다 ㅎㅎㅎ
돗자리장수가오죠
23.02.22
역시 코로스다.
밍구미
23.02.22
가민하고 고민했는데 만족합니다 ㅎㅎ
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